Diario di un nabbo - You're welcome!

[MrDoc]

Sei migliorato molto...

Stacco: Sei bene in spinta e il peso è ben distribuito sui piedi. Ho solo qualche perplessità su quel basculamento che fai in preparazione. Anche io faccio qualcosa del genere, è solo un dubbio di come potresti reagire a carichi perimassimali. Adesso lo slancio che prendi di fa schizzare su subito il bilanciere, ma a carichi massimali questo non succederebbe e rischieresti di trovarti spiazzato, nel sumo il momento in cui si deve spingere senza mollare è proprio alla partenza.

Panca: tutto bene, solo non guardarti a destra e sinistra con la testa

[F3D3ITA]

Sei migliorato molto...

Stacco: Ho solo qualche perplessità su quel basculamento che fai in preparazione.

Anche io ma mi viene istintivo farlo perché all'inizio porto il bacino verso il bilanciere (e quindi la schiena diventa più verticale), poi porto le spalle oltre la verticale del bilanciere o quasi. Il movimento di slancio di solito non lo sfrutto o, in caso, solo quando il peso é abbastanza esiguo giusto per non far durare una serie 2 minuti. Con pesi vicino al massimale e con poche rep tendo a stare più "concentrato" e mi fermo un attimino prima di staccare.

Panca: tutto bene, solo non guardarti a destra e sinistra con la testa

Lo facevo ogni tanto per controllare la posizione dei gomiti [emoji23]




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[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Squat 5x5@85kg (74%)
Panca 4x8@45kg (58%)
Trazioni prone:
- 2xmax veloci 10-4
- 2x stare appesi il più possibile (35'-25') + max trazioni (4-4)
Dip 4x8

Note:

- squat, ho cercato di affondare più con le anche che con le ginocchia, ma in alcune rep mi sono sbilanciato troppo in avanti;

- video squat: https://youtu.be/lhBkjZ2oMKU

[MrDoc]

A me la tua impostazione dello squat piace molto, però

1) in affondo tendi ad alzare i talloni e/o andare sull interno del piede
2) non riesco a valutare i tuoi affondi (forse anche un problema di prospettiva), forse sono validi ma mi sembrano tutti al pelo.

[F3D3ITA]

A me la tua impostazione dello squat piace molto, però

1) in affondo tendi ad alzare i talloni e/o andare sull interno del piede
2) non riesco a valutare i tuoi affondi (forse anche un problema di prospettiva), forse sono validi ma mi sembrano tutti al pelo.

1) Esatto Doc, tendo ad andare sull'interno del piede, ed infatti ho la sensazione che a volte i piedi si muovano un pochino durante l'alzata... Per risolvere questo problema dovrei stringere ancora un pochino la stance?

2) Della validità degli affondi sono sicuro, per le riprese però ho dovuto usare lo step più basso e, quindi, potrebbero non sembrare validi (l'affondo é all'altezza più o meno della sbarra rossa di protezione)

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[MrDoc]

1) Esatto Doc, tendo ad andare sull'interno del piede, ed infatti ho la sensazione che a volte i piedi si muovano un pochino durante l'alzata... Per risolvere questo problema dovrei stringere ancora un pochino la stance?

Devi provare varie stance, ma soprattutto devi cercare di fare in modo che le ginocchia in affondo siano sulla stessa linea dei piedi, se mle punte dei piedi sono troppo aperte ad esempio e le ginocchia seguono una traiettoria più chiusa tu vai sull interno del piede, però questa è solo una illazione. Devi cercare di capire tu facendo un po di prove.

2) Della validità degli affondi sono sicuro, per le riprese però ho dovuto usare lo step più basso e, quindi, potrebbero non sembrare validi (l'affondo é all'altezza più o meno della sbarra rossa di protezione)

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Ok, vedi che ti ho scritto che non riuscivo a valutare bene l' affondo, va bene così, è buono come squat.

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Stacco 5x5@117,5kg (75%)
Military press manubri 4x10@15kg
Trazioni supine ladder pari (2-4-6-8)/dispari (1-3-5-7) + 1xmax veloce (4)
Curl manubri 4x10

Note:

- video stacco sumo: https://youtu.be/h0pAaRqC5N4