Bigger, stronger, faster: il mio diario di allenamento

[Phil80]

Allenamento B

Stamani ho spinto...su tutto. Dopo ero in coma!

FOTO di stamattina: https://ibb.co/iwHv0G

Mi stanno venendo fuori i "muscoli"


Squat 7x3@94kg

Ero al limite. Chiuse tutte...non facile mantenere la tecnica buona.

Video
https://youtu.be/pdVYFoNb56U
https://youtu.be/gVQ6ZkyRUX4
https://youtu.be/87LKp4pxX3w

Lento avanti 5x5@37,5Kg +Kg

Aumentato Kg. Bene!

Rematore 4x8 =

8 8@22 7 7@24

Dip Libero 7,5 kg +kg
8 7 6 6

Prossima volta mi sovraccarico con 10kg

[MrDoc]

In risalita sei in spinta abbastanza bene, è la discesa che è brutterella: prima butti indietro il sedere e poi molleggi sulle ginocchia.

La discesa deve essere uniforme, il sedere va indietro nello stesso tempo in cui le ginocchia vanno avanti

[Phil80]

E' proprio quello il casino per me...per il terrore di alzare i talloni e spingere le ginocchia in avanti butto indietro il sedere.

Soprattutto quando il peso si fa sentire (nello squat con 4kg meno ero centrato meglio mi pare)

[MrDoc]

Era meno evidente, è normale che al salire dei carichi si evidenziono i difetti.

Tutti noi abbiamo i nostri difetti, io, al salire dei carichi, mi rifugio in clamorose sculate

[Phil80]

Allenamento C

Trazioni 8x2@14kg

Panca piana 5x5x55kg

Affondi liberi con manubrio indietro
8 8 7 7@22Kg

Alzate Laterali braccia tese
10 10 10 8@6Kg +rep

Superserie

Hyperextension @5Kg + Abdominal machine 50kg
12 18
10 15
10 12

[Phil80]

Allenamento A

Panca Piana

8x2@80kg

80 era il mio massimale!!!!!

Squat leggera 5x5x60kg

https://youtu.be/r_DffLDaolU

Stacco 8x2@ 80kg

Ho aumentato perchè non "sentivo" il peso.Quando lo farò decentemente lo vorrei inserire nel work out con 1 una volta pesante ed 1 leggera. E piano piano lavorare sul peso come su squat e panca.

https://youtu.be/H68CgAFzIRo
https://youtu.be/nbLSxeBqRcQ

Mi sembra meglio la prima, no?

Curl in piedi Bil piatto nero 4x8-10
10@11,25 8 7 6@12,5kg per lato +kg

Crunch abdominal
12 9 8@60Kg

[MrDoc]

Squat mi piace già di più dei precedenti, il movimento è più fluido e ginocchia e sedere si muovono quasi all unisono


Stacco: potresti stare con le spalle ancora un pochino oltre il bilanciere

Le scarpe o sono piatte (quasi obbligatorio nelle Stacco) o sono scarpe tecniche con il tacco con la suola dura come il legno; le altre non vanno bene