Diario di Cecilia!

[CeciliaL.]

In realtà nella panca era quello che stavo cercando di fare, forse è leggermente migliorato rispetto alle altre volte ma comunque sbaglio...

Per lo stacco sono molto contenta, è un esercizio che mi da molte soddisfazioni! Grazie Doc

[MrDoc]

In realtà nella panca era quello che stavo cercando di fare, forse è leggermente migliorato rispetto alle altre volte ma comunque sbaglio...

Ma certo che stai migliorando, inoltre è altrettanto vero che ci sono esercizi che ci riescono più difficili di altri (sai benissimo che anche io e la Panca abbiamo rapporti difficili) , però io ti sono più utile se ti consiglio cosa migliorare che non se evidenzio quello in cui sei migliorato

[CeciliaL.]

Oggi:

Squat 4x2 70kg
Panca fermo 2s 2x20 2x25 2x30 3x3x25
Military bilanciere
Leg extension
Pressa
Addominali

[CeciliaL.]

Rorazioni bastone + elastico

Panca
2x2x35 kg
3x1x35kg

Stacco fermo al ginocchio
2x50 2x60 2x70 2x75 3x3x70

Rematore bilanciere
Bicipiti
Tricipiti
Stretching

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[CeciliaL.]

Squat fermo 2s
2x50 2x60 3x3x50

Stacco 4x2 88%
82 kg (ho un po' rischiato perché ieri mi è venuto un dolore nella zona lombare mentre facevo stretching, però sono stata più compatta possibile)
serie 2 https://youtu.be/c2ENis00Pyo
serie 4 https://youtu.be/OUu5VmrfliA

Push down braccia tese
Alzate laterali + military manubri
Addominali
Stretching

[MrDoc]

Hai gli attributi ragazza, mi piace!

Nonostante il carico impegnativo hai tenuto bene. L' unica osservazione che mi viene da fare è che tendi un po' a iperestendere a livello lombare; non voglio farti cambiare assetto, però prova a fare caso se non potresti compattarti con la schiena meno estesa (è un tentativo, se ti trovi a disagio si può lasciare stare, ma la posizione della schiena più sicura nello stacco è quella neutra)

[CeciliaL.]

Ci provo! Oggi ero un po' così appunto ma non è detto che mi possa trovare meglio
Grazie Doc!!! Intanto dovrò vedere le cinture che ci sono in giro in palestra visto che tra 2 settimane ho i massimali

[CeciliaL.]

Oggi

Addominali

Squat 72kg (85%) 4x2
Ci sono arrivata da 50, 60 65kg scalando.

Pressa
Leg extension

Military
Alzate laterali e frontali
Stretching

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[CeciliaL.]

Panca
2x6 25kg
2x4 30kg
4x1 35kg

Stacco fermo 2s
2x50 2x60 2x70 2x75 3x3x70

Bicipiti
Tricipiti
Rematore
Stretching



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[CeciliaL.]

Squat fermo 2s
2x40 2x50 2x60 2x62.5 3x3x60

Panca fermo 2s
2x20 2x25 2x30 2x32.5 3x3x30

Stacco
2x4 70kg
4x1 84 kg (90%)
serie 4 https://youtu.be/RPcTQThOYIc

Addominali
Stretching

[MrDoc]

Meno bello di altre volte, sei andata un po sulle punte e hai sculato leggermente.

Osserva come iperestendi la regione lombare, apri il petto e adduci le scapole come preparazione; pinao piano devi imparare a rilassare le spalle e lasciarle "cadere" e mantenere la regione lombare piatta.

Non ci si arriva da un giorno all' altro ma piano piano devi cercare di farci caso

[CeciliaL.]

Avevo provato l'altro giorno con lo stacco tecnico e non so, mi sembra di non riuscire a tenerla compatta s enon iperestendo leggermente. Ma appunto ci devo lavorare grazie!!!

[MrDoc]

Ma certo, non sono variazioni da fare da un giorno alla altro. Piano piano devi sentirti compatta inarcandoti meno e tenendo le spalle rilassate.

"Compatta ma non contratta"

[CeciliaL.]

Massimale di squat

1x80 (vecchio massimale) https://youtu.be/Qiku6DD4_88
1x85 https://youtu.be/uoCA-ePyc5Y
1x87: prima di farlo ci ho messo una vita a convincermi, la prima volta perché mi stavo facendo la popò nei pantaloni dalla paura, la seconda perché avevo dimenticato di mettere le pinze al bilanciere e mi stavano volando giù tutti i dischi da una parte e stavo per fare una figura di cacca colossale. Poi mi sono convinta e li ho fatti. https://youtu.be/Uaf7pp9R-5w

Anche se avrei voluto provare i 90, non me la sono sentita, sia perché avrei voluto avere qualcuno che mi aiutasse o sostenesse al momento (non c'era nessun istruttore in sala), sia perché le sicurezze erano basse e se avessi fallito mi sarei dovuta accucciare in modo strano. Lo so, tante pippe mentali ma sono fatta così. I massimali mi mettono ansia

Per quanto riguarda la tecnica, penso permanga il mio problema di andare troppo sulle ginocchia. E mi sa che sono anche al pelo con l'affondo...

Domani faccio panca e stacco (di fare la panca oggi non mi andava)

[eraser]

Grande Cecilia.

Con uno spotter (capace) forse hai già i 90 kg.

Mooolto brava!!!
Rep+ strameritata!