Buongiorno ragazzi sono nuovo nel forum

[eraser]

Bisogna capire cosa intendi per “buon allenamento”. Ora, che non sei in iper, cosa e quanto mangi? (grammi e % macro per pasto).

Come dice giustamente LaFran mancano molte info.
Ma le foto sono abbastanza chiare.

Luca sembra un giovane normopeso con una muscolatura non ancora molto sviluppata.

I suoi obiettivi sembrano ancora molto confusi (massa e definizione prevedono un approccio antitetico...).

Per ora varrebbe la pena concentrarsi su un duro e profondo lavoro in palestra (Che non è stato specificato..) con una alimentazione adeguata..

[lucatamma]

questa é la dieta che seguivo un mese fa ma é sotto il mio tdee..quindi la modifico e la porto in iper calorica modificando grammatura e kal gradualmente..l allenamento seguivo una monofrequenza con risultati abb soddisfacenti ora seguo da poco più di un mese una multi frequenza con cicli di forza e ipertrofia.