Bigger, stronger, faster: il mio diario di allenamento

[MrDoc]

Squat sicuramente meglio, manchi un pochino di reattività in basso, affondi inutilmente profondo ma si vede che hai un gran margine di kg

Stacco: il secondo video mi sembra sulla strada giusta, hai fatto bene a salire lentamente in modo di fare il movimento corretto, quando l' hai automatizzato e riesci a velocizzarlo viene un bel movimento (nel primo video di stacco, se la prospettiva non mi inganna, sei più seduto e non mi fa impazzire)

Circa la panca è ovvio che sia più probabile lo stallo o comunque un rallentamento della progressione, fai più di Squat e Stacco...

Fai 8x3 con +2,5

[Phil80]

Allenamento B

Allenamento di ieri.

Squat 6x4@90kg

90Kg! Son contento

https://youtu.be/7s3s8ehetdM
https://youtu.be/Bz4IvHVY18E
https://youtu.be/PSeYmyAtFIs


Lento avanti 5x5@35Kg

Rematore 4x8

8 8@22 7 7@24

Dip Libero 5Kg +kg
8 8 7 6

https://youtu.be/SvuVan-6b_I

[MrDoc]

Sei migliorato molto; paradossalmente l' ultimo video è il migliore perchè sei più reattivo in basso (nel primo video sembra quasi che fai il fermo in basso) e hai il carico ben centrato (nel secondo video vai sulle punte e alzi i talloni). Nel terzo fai tutto bene

[Phil80]

Grazie Doc!!

Son contento di essere migliorato. Ho capito infatti che dovevo usare due accortezza: tenere le gambe piu larghe (prima le tenevo troppo strette, il che mi faceba soingere molto le ginocchia in avanti) e guardare in discesa molto on basso (mi "vedo" anche le ginocchia e cerco di bloccarle).

[.:überfranz:.]

bello lo squat, si vede proprio che cerchi la traiettoria

[Phil80]

Grazie Uber!!

Allenamento di venerdi.

Allenamento C

Trazioni 7x3@10kg

Panca piana 5x5x54kg

Affondi liberi con manubrio indietro
8 8 7 7@22Kg +rep


Alzate Laterali braccia tese
10 10 8 8@6Kg +rep

Superserie

Hyperextension @5Kg + Abdominal machine 50kg
12 18
10 15
10 12

[Phil80]

Allenamento A

Panca Piana

7x3@77,5Kg

Chiuse tutte. Non so nelle ultime 3 come fosse la tecnica (non ho potuto registrarmi). Cmq considerando che il mio massimale era 80Kg, sono contento!!

Squat 5x5x60kg

Stacco 8x2@ 60kg

Di seguito i video. Ora mi sento piu sicuro. Il peso, che ho umentato di 10kg non è allenante...non lo "sento" nemmeno. Prossima volta passo a 80kg se la tecnica è accettabile.

https://youtu.be/xtXrgaXU9EU
https://youtu.be/0HpUymJGKOs
https://youtu.be/PD6aXwqZwtI
https://youtu.be/rwQ8dEs6-vw
https://youtu.be/n9lb8vC_U0I
https://youtu.be/wobRTB_WQ8Q

Curl in piedi Bil piatto nero 4x8-10
8 7 6 6@12,5kg per lato +kg

Crunch abdominal
20 18 15@45Kg