giornata lunghissima, 10 ore di lavoro, a seguire workout... a seguire allenamento di pallavolo

stacco sumo
5x60
5x100
2x3x140
3x3x160kg 60'' facilissimi

panca piana
4x60kg (4'')
3x70kg (3'')
2x80kg (2'')
3x1x90kg bene
4x1x85kg (2'') molto facili

lento avanti (fermo di 2'')
5x5x45kg 2' facile, ottimo

trazioni prone + crunch reverse alla sbarra
3x9+20 1'

propriocettività, stretching, rotatori elastico: ottima condizione e buonissimo stacco

a seguire allenamento di pallavolo molto molto buono, bene in tutti i fondamentali e bene sulla velocità degli spostamenti

a finire stretching