Diario di Cecilia!

[CeciliaL.]

Ti sembrano pochi? Brava

Affatto [emoji3]

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[MrDoc]

Non è male, perdi leggermente il controllo della discesa negli ultimi 2-3 centimetri, invece devi tenre duro anche in quelli.

[CeciliaL.]

Vero aumento la velocità e lo lascio cadere...

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[carnera]

Ciao Cecilia, premetto che non ho seguito il tuo diario nell'ultimo periodo. Hai risolto la questione con la dietologa?

[CeciliaL.]

Ciao Cecilia, premetto che non ho seguito il tuo diario nell'ultimo periodo. Hai risolto la questione con la dietologa?

In realtà ho lasciato perdere la questione...

Oggi:
Circonduzioni bastone + elastico
Panca 7x5 30kg
penultima serie https://youtu.be/IdS4uoJgCts (non ce l'ho fatta a fare la quinta ((non c'era nessuno a cui mi andava di chiedere una mano e non ci sono le sicurezze)), poi mi sono alzata, ho stoppato il video col telefono, mi sono rimessa sulla panca e l'ho fatta... non so se vale )

Stacco fermo al ginocchio
2x50 2x60 2x70 3x3x60

Tricipiti
Bicitipi

Rematore bilanciere
Stretching

[Orepex]

In realtà ho lasciato perdere la questione...

In che senso?

[MrDoc]

non so se vale )

Se non te la sentivi hai fatto bene a non rischiare.

...PERO' parte del problema è proprio la compattezza al petto, tu (in questo video) non fai il fermo al petto o lo accenni soltanto. Questo è un indice del fatto che il tuo punto debole è proprio al petto, non sei in tensione come un arco pronto a scoccare la freccia, ma "subisci" il carico, invece al petto devi essere più forte: vai incontro al bilanciere con il petto mentre scende. (Puoi fare questa prova anche con il bilanciere scarico, perchè non dipende dal carico)

[CeciliaL.]

Sì hai ragione.. il punto è che a volte riesco un po' di più a controllare il petto, ma dopo tante serie con carico pesante anche se dici che è indipendente dal peso mi faccio schiacciare...

Oggi:
Squat fermo 2s
2x40
2x50
2x60 https://youtu.be/CDQvo2QkuIE
2x60
3x3x50

Panca fermo 2s
2x20 2x25 2x30 3x3x25

Stacco 7x5 74.5kg
serie 5 https://youtu.be/t6JXmWQplJA (mi sa che la schiena si muove prima delle gambe)
serie7 (non ce la facevo proprio a fare l'ultima, sarebbe stata schifosa e schienata quindi ho preferito non farla proprio. penso anche per colpa di aver recuperato lunedì l'allenamento di settimana scorsa con stacco 6x5) https://youtu.be/hpM11VVkQRE

Push down
Addominali al trx

In che senso?

nel senso che penso per il momento di mangiare sano senza troppe paranoie perché mi sono scocciata di stare a pesare tutto e a farmi problemi... poi vedrò più avanti se cambio idea o cosa

[MrDoc]

Squat grandioso! ...il baricentro è perfettamente centrato, osserva come risali: sedere e spalle si muovono alla stessa identica velocità, sei perfettamente in spinta

Stacco l' errore che tu vedi è nel set up e non nella salita. Sali giusta, però ti posizioni leggermente troppo seduta in partenza e poi il tuo corpo ruota in avanti di qualche grado per metterti nella posizione ideale quando cominci a spingere. La salita poi è giusta.

[CeciliaL.]

Squat grandioso! ...il baricentro è perfettamente centrato, osserva come risali: sedere e spalle si muovono alla stessa identica velocità, sei perfettamente in spinta

Stacco l' errore che tu vedi è nel set up e non nella salita. Sali giusta, però ti posizioni leggermente troppo seduta in partenza e poi il tuo corpo ruota in avanti di qualche grado per metterti nella posizione ideale quando cominci a spingere. La salita poi è giusta.

Pensavo fosse un problema di non farcela proprio piú... forse meglio cosí allora!
Lo squat sí lo ho sentito infatti molto bene quando lo facevo [emoji3]

ps ho finalmente preso delle polsiere e l'elastico per fare le trazioni [emoji3] [emoji3] [emoji3]

Grazie Doc [emoji4]

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[MrDoc]

Grazie Doc

Grazie a te, vedere un atleta che si impegna (e per di più ha risultati) è molto bello

[CeciliaL.]

Squat 62kg 8x5 (poca fatica )
Panca fermo 2s
Military press 5x5x23kg
Pressa
Affondi
Addominali
Stretching

[.:überfranz:.]

come mai tutto questo volume nello squat? ti sei messa a fare progressioni di serie anche te? grande!!

[CeciliaL.]

come mai tutto questo volume nello squat? ti sei messa a fare progressioni di serie anche te? grande!!

Sì, da un tuo consiglio se non sbaglio

[.:überfranz:.]

io e le progressioni di volume siamo tutt'uno