La Via della Forza - Diario del Bolzo

[AndreaBolzoni91]

Ciao a tutti, finalmente sono riuscito a fare qualche video sullo squat e anche front squat. Lo squat, tra le 3 alzate, è l'esercizio dove mi sento più carente a livello tecnico e di conseguenza anche di attivazione muscolare. Visto che, finito il mese con schema ad onde, voglio dedicare 3 mesi al solo allenamento coi sovraccarichi, l'idea era fi seguire la 'Scheda MrDoc' che pare abbia successo. Avendo questa scheda anche un esercizio di tecnica per ogni big a settimana, lo squat avevo intenzione di farlo col box squat, in modo da riuscire a migliorare sull'attivazione di glutei e femorali.
Vi link qui 2 video con la speranza di ricevere da chiunque pareri e consigli sugli errori che alla mia vista sfuggono:

Front squat 6×60 kg
https://youtu.be/hVjCHnp9uhs

Back Squat 1x90 kg
https://youtu.be/eMltmqAgNM8

Grazie a tutti

[MrDoc]

Nel Back squat ti mancano almeno 10 centimetri di affondo affinchè sia valido, vai troppo sulle ginocchia e hai al testa iperestesa

Anche il Front manca dio affondo.

[AndreaBolzoni91]

grazie Doc,
l'iperestensione blocca quindi l'affondo finale?
Le ginocchia sono avanti o può andar bene?

Come ti dicevo sento attivare femorali e glutei pochissimo, il che non mi da la sicurezza di affondare bene.
Forse l'unica è appunto fare del lavoro tecnico al box squat. Davanti allo specchio non riesco a visualizzare bene quanto sto in accosciata, poi con un buon sovraccarico la sensazione è sfocata, anche perché come puoi vedere ho un baricentro alto, con gambe kilometriche, mi il ROM mi sembra infinito.

Un altro consiglio che ti chiedo se per migliorare l'affondo è meglio Low Bar o High Bar.

[MrDoc]

La schiena dovrebbe sempre essere neutra e non iperestesa.

L' affondo riesce più facile High bar, però non per tutti è il miglior modo di fare Squat

Il box squat è una buona soluzione per imparare l' affondo