workout serale dopo turno lungo al lavoro, il lunedì è sempre un'emozione...

panca piana
10x40
4x60kg (4'')
5x5x70kg (2'') 1'30 bene
5x5x60kg (3'') 60''

squat
4x60kg (4'')
3x80kg (2'')
5x5x90kg 2' bene

lento avanti (fermo di 4'')
6x6x40kg 2'

trazioni supine + swing kb 32kg + crunch reverse
3x10+20+20 1'

propriocettività, rotatori elastico, stretching
dieta sempre ipercalorica e iperproteica, bw 79kg