Orlando con Morgante si ragiona

[MrDoc]

Spettacolo, sei oltre i 100 kg di massimale

[Morgante]

Spettacolo, sei oltre i 100 kg di massimale

Grazie Doc, incrocio le dita.

[MrDoc]

Grazie Doc, incrocio le dita.

Poi devi tenerli anche di testa, però se ci arrivi gradualmente ce li hai

[Morgante]

Oggi squat progressione e panca mantenimento.

Squat 5x5@100kg

Molto impegnativo, e nelle ultime serie la risalita piuttosto lenta. Devo decidere se cominciare a intensificare o provare un'altra seduta di 5x5 con due tre chili in più.
https://vimeo.com/241321927

Panca 5x5@70kg

Trazioni 3x8
Ab wheel 2x20

Buona serata,
Morgante

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[MrDoc]

In risalita nelle ultime ripetizioni sposti il baricentro in avanti; poi devi essere un po' più sicuro in discesa, non dico di cercare il rimbalzo, però un po' più di decisione.

Io intensificherei nello Squat

[Morgante]

In discesa andavo lento perché avevo paura di perdere il controllo, mentre in risalita effettivamente tendevo inconsciamente a buttarmi in avanti per ricercare la sicurezza del rack. Insomma uno squat da cagasotto!

Seguirò il tuo consiglio di intensificare.

Mille grazie come sempre, Doc.

[Morgante]

Oggi stacco intensificazione e military pesante.

Stacco 7x3@156kg

Durante il riscaldamento ho pensato di lasciar perdere perché lo squat di ieri mi aveva lasciato qualche fastidio alla bassa schiena, ma domani e dopodomani difficilmente riuscirò ad allenarmi e quindi ho tenuto duro. Fortunatamente nelle serie pesanti non ho avuto alcun fastidio.

Prima serie
https://vimeo.com/241404827

Ultima tripla
https://vimeo.com/241404902

Military 5x5@50kg

La military l'ho trovata davvero pesante e alla prima serie di panca stretta avevo molto fastidio alla spalla destra, per cui ho tralasciato e ho chiuso con qualche serie di iperestensioni.

Buona serata,
Morgante

[the77joker]

Morgante è da un po’ che non guardavo il tuo stacco. Ma è normale avere la schiena così arcuata soprattutto nella parte lombare?


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[Morgante]

Morgante è da un po’ che non guardavo il tuo stacco. Ma è normale avere la schiena così arcuata soprattutto nella parte lombare?

Sicuramente non è una cosa positiva, a carico più leggero riesco a tenerla più piatta, però il video mi pare confermare la sensazione che avevo di restare abbastanza compatto lungo tutto il movimento.

[MrDoc]

Non mio sembra male (però leggi anche il commento sotto).

Morgante è da un po’ che non guardavo il tuo stacco. Ma è normale avere la schiena così arcuata soprattutto nella parte lombare?


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Joker, se guardi anche nello squat la regione lombare ha quell atteggiamento. Abbiasmo concordato che la cosa fondamentale è che non cambi durante l' alzata ma che resti bloccata sempre in quel modo.

Nel secondo video però cede un po e inoltre parte più orizzontale (manca l' incastro)

[Morgante]

Nel secondo video però cede un po e inoltre parte più orizzontale (manca l' incastro)

Vero, infatti la conseguenza era che il bilanciere tendeva ad allontanarsi dal corpo.

[Morgante]

Oggi panca progressione e squat mantenimento.

Panca 5x5@83kg

La tecnica ancora tiene, le ultime ripetizioni cominciano a rallentare. La prossima settimana farei ancora un 5x5 con 85kg e poi mi sa che parto a intensificare.
https://vimeo.com/241909417

Squat 5x5@80kg

Niente complementari perché non mi va e perché penso di riallenarmi domani e spero di riuscire a fare una seduta un po' più lunga.

Buona serata,
Morgante

[Zio mauri]

azz che panca....e i pesi iniziano ad essere interessanti, anche lo stacco...complimenti!!!

[MrDoc]

azz che panca....

Concordo, bella, però lavora sempre anche di dorsali per evitare di aprire, anche di poco, i gomiti.

[Morgante]

Oggi stacco e military leggeri.

Stacco 5x5@120kg
https://vimeo.com/242092746

Military 6x6@40kg

Panca presa stretta 6x6@60kg

Bicipiti 6x6 con manubri da 10

Buona serata,
Morgante