Allenamento fuori orario...alle 15 invece che alle 7. Ho notato che arrivo a fare il dorso un po' scarico...diciamo che faccio il petto al 120% di energia ed il dorso a 60%.
Cmq credo terrò questo allenamento altre 2-3 settimane...poi ritorno al multifrequenza. Non male però alternarli...tipo 2-3 mesi di multifrequenza ed 1 di mono per "staccare".
GIORNO A
Panca piana bilanciere 4x6
7 7 6 5 65kg
+rep
Panca 30° manubri 4x8
8 7 7 7
Croci cavi alti 3x10
10@21kg 8@21+3@15 5@21+5@15
Pectoral machine 3x12
12 12 12@ 30kg
Trazioni sbarra 4xmax
7 5 4 4
Rematore manubrio 4x8
8 8 7 7@20Kg
Lat machine presa inversa 3x10
10 10 8 @ 45kg
Pull down cavo alto 3x12
12 12 12@12,5kg
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