Diario di Cecilia!

[CeciliaL.]

Allenamento di ieri:


Addominali


Squat discesa lenta (ho cercato di andare meno sulle ginocchia, senza successo mi sembra dai video, forse nei 50kg meglio)
2x40 2x50 2x55
2x60 https://youtu.be/-AxRjb11AHM
3x3x50 https://youtu.be/EB8jsDhhncw
3x3x50 ripresa frontale perché ogni tanto ho la sensazione di essere sbilanciata su una gamba (special guest: rotoli della pancia)
https://youtu.be/w0aVIyshvQI

come potete vedere dal video il fatto di essere storta dipende dalle spalle/schiena penso, anche quando faccio gli esercizi col bastone o nella panca sento qualcosa di diverso nella parte destra che non ho ancora capito cosa sia


Circonduzioni bastone + elastico
Panca salita lenta (che non avevo mai fatto, potrebbe essere più lenta la salita): ho allargato leggermente di più la presa e mi sembra di lavorare più col petto che con le braccia
2x20 2x25
2x30 https://youtu.be/7vgrCdX03-Q
2x3x30


Stacco 5x5 74kg (ho tenuto il bilanciere vicino vicino)
serie 3 https://youtu.be/OXOFhSbhPYs
serie 5 https://youtu.be/BHpIOyaTBGs


Push down braccia tese


Stretching

[MrDoc]

Squat:
1)

special guest: rotoli della pancia

...non essere sciocca, avercene di ragazze così carine!

2) E' vero, nei 50 kg il peso è centrato meglio, nei 60 vai ancora verso le punte. Comunque questo esercizio serve proprio per correggersi, tranquilla ...
3) Nella ripresa frontale si nota che il bilanciere è leggermete inclinato, ma soprattutto si nota che quando cominci a spingere dopo l' inversione, il sedere si sposta verso destra, cerca di sentirti più centrata anche lateralmente in affondo, però non preoccuparti, sono asimmetrie che abbiamo tutti.

Panca salita lenta: la presa più larga mi sembra buona, ma non madare i gomiti oltre la verticale del bilanciere

Stacco: vai veramente bene, continua così!

[CeciliaL.]

Tutto chiaro! Grazie Doc

[CeciliaL.]

Sono così soddisfatta dell'allenamento di oggi!!!
Ho fatto meglio il riscaldamento, perché di solito mi rompo o comunque non lo faccio abbastanza intenso.
Per cui il 6x5 di squat con 62kg non sembravano così pesanti come la settimana scorsa in cui a stento ho completato il 5x5

Panca fermo 2s
2x20 2x25 2x30 2x32.5 3x3x30 (ho aumentato di quei 2.5 e ho fatto il 3x3x30 che non avevo mai fatto)

Military bilanciere 5x5 20kg

Pressa
Leg extension
Addominali
Stretching

[MrDoc]

Per cui il 6x5 di squat con 62kg non sembravano così pesanti come la settimana scorsa in cui a stento ho completato il 5x5

Panca fermo 2s
2x20 2x25 2x30 2x32.5 3x3x30 (ho aumentato di quei 2.5 e ho fatto il 3x3x30 che non avevo mai fatto)

Secondo me non è solo un buon riscaldamento,ma cominci a vedere anche le "conseguenze" del lavoro tecnico che stai facendo, comunque brava!

Io non ricordo bene che programmazione stai seguendo, ma mi chiedevo quando sono previsti dei nuovi test massimali?

[CeciliaL.]

Secondo me non è solo un buon riscaldamento,ma cominci a vedere anche le "conseguenze" del lavoro tecnico che stai facendo, comunque brava!

Io non ricordo bene che programmazione stai seguendo, ma mi chiedevo quando sono previsti dei nuovi test massimali?

se non sbaglio fra 7 settimane!

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[MrDoc]

se non sbaglio fra 7 settimane!

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Ottimo, allora ... AVANTI TUTTA!!!