Diario di TeckAndre

[TeckAndre]

Oggi...gambe !

SQUAT R3-4'
SALITA AD 1RM
1x150KG + 1x160Kg + 1x170(Miseramente fallita) + 1x165Kg

Video: https://www.youtube.com/watch?v=urUu...ature=youtu.be 1X160

Non ho il video dei 165 purtroppo perchè ero convinto di non riuscire a fare manco quelli, e invece sono andati :P

COMPLEMENTARI ALLO SFINIMENTO.


Molto soddisfatto del recupero fatto...in un mese e mezzo ho raggiunto carichi che non immaginavo dato gli anni di stop, quindi, contentissimo!

[MrDoc]

L' affondo non è dei più validi...

[TeckAndre]

L' affondo non è dei più validi...

Intendi che son leggermente sopra/al limite del parallelo? O sbaglio qualcos'altro?

[MrDoc]

Intendi che son leggermente sopra/al limite del parallelo? O sbaglio qualcos'altro?

Si, molto vicino al parallelo

[TeckAndre]

In ritardo posto il WO di ieri. Beh, mai provato nulla di così distruttivo..

STACCO
R1’
1x10 @85Kg
1x6 @110Kg
1X3 @120Kg
R2’
1x8 @120Kg
1x2 @160Kg
1x5 @120Kg
R2’30’’
1Xnegativa @185Kg
1X6 @85kg
1Xnegativa @185kg

MILITARY
R1’
1x10 @20Kg
1x6 @30Kg
1X3 @40Kg
R2’
1x8 @40Kg
1x2 @50Kg
1x6 @40Kg
R2’30’’
1Xnegativa @64Kg
1X8 @30kg
1Xnegativa @64kg

COMPLEMENTARI VARI.

[TeckAndre]

PANCA PIANA
R1’
1x10 @20Kg
1x6 @38Kg
1X3 @50Kg
R2’
1x14 @50Kg(A ESAURIMENTO)
1x4 @68Kg (A ESAURIMENTO)
1x13 @50Kg(A ESAURIMENTO)
R2’30’’
1Xnegativa @84Kg
1X15 @40kg(A ESAURIMENTO)
1Xnegativa @84kg

CURL BIL
R1’
1x10 @16Kg
1x6 @24Kg
1X3 @34Kg
R2’
1x14 @34Kg(A ESAURIMENTO)
1x4 @46Kg(A ESAURIMENTO)
1x12 @34Kg(A ESAURIMENTO)
R2’30’’
1Xnegativa @54Kg
1X11 @24kg(A ESAURIMENTO)
1Xnegativa @54kg

da qui in poi sono entrato in una fase calante...cedevo a picco sulle serie ad esaurimento. In compenso negative tutte bene tenute, dagli 8 ai 10 secondi.

PANCA PIANA STRETTA
R1’
1x10 @20Kg
1x6 @36Kg
1X3 @48Kg
R2’
1x8 @48Kg(A ESAURIMENTO)
1x3 @64Kg(A ESAURIMENTO)
1x7 @48Kg(A ESAURIMENTO)
R2’30’’
1Xnegativa @78Kg
1X6 @34kg(A ESAURIMENTO)
1Xnegativa @78kg

Per non farci mancare niente:
MINI SET
3X 12CROCI + 12HAMMER CURL + 12PUSH DOWN AI CAVI

Ottimo pompaggio finale!
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Impressioni finali, buon WO nonostante il cale verso la fine, ma purtroppo oggi pranzato molto male e merenda saltata causa lavoro...quindi, contento così.

[TeckAndre]

LEG PRESS 45°

R1’
1x10 @60Kg
1x6 @105Kg
1X3 @150Kg
R2’
1x19 @150Kg(A ESAURIMENTO) AUMENTARE
1x8 @195Kg (A ESAURIMENTO) AUMENTARE
1x18 @150Kg(A ESAURIMENTO) AUMENTARE
R2’30’’
1Xnegativa @260Kg
1X22 @130kg(A ESAURIMENTO)
1Xnegativa @260kg


LEG EXTENSION + LEG CURL
R1’
1x12 @80Kg+ 1x12 @30Kg



STANDING CALF PRESS
R1’
4x8 @140Kg


Non sono diventato gayo...ho infilato la pressa al posto dello squat in quanto le negative di stacco di lunedì mi han massacrato i muscoli lombari, ed i doms son passati stamattina, non del tutto, perciò, preferito non forzare la schiena con ulteriori negative di squat.

See you on monday guys!