workout serale

panca piana
8x45kg
4x60kg (4'')
3x70kg (3'')
2x1x80kg (2'')
2x1x90kg ok, meglio la seconda della prima
3x1x85 kg (2'') benissimo
3x3x80kg 2'30 ok, buona maratona di panca, da consolidare i 90 kg

squat
4x60kg (4'')
3x80kg (2'')
3x90kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg molto bene, veloce
3x3x90kg 60''

lento avanti (fermo di 3'')
6x6x40kg 1'30 bene

trazioni prone + siwng kb 32kg + crunch reverse alla sbarra