Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ohi Andrè, grazie! faccio del mio meglio, impegni e pallavolo permettendoOriginariamente Scritto da TeckAndre
Stavo spiando il tuo diario...cavoli...sei cresciuto bene dall'ultima volta che avevo letto (anni fa!). Purtroppo non posso darti la rep, ma complimenti grosso!
Spingere ghisa mi piace e la costanza negli allenamenti pian piano sta pagando, in previsione di un rientro in pedana in brevi tempi
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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workout nella pausa dal lavoro: abbastanza stanco, stacco sottotono, in compenso buona panca
bilanciere olimpico, scarpa piatta
stacco sumo
5x60
5x100
2x3x140
1x160
3x1x180 1'30 ok, abbastanza buone, ammetto di aver provato i 200 kg dopo la prima singola a 180... incollati a terra e non ho voluto forzarli
panca piana
4x60kg (4'')
3x70kg (3'')
1x80kg (2'')
1x85 kg (2'')
4x1x90kg 1'30 molto molto bene
lento avanti (fermo di 2'')
5x5x45kg 2'
trazioni supine + crunch reverse alla sbarra
3x9+20 1'
rotatori elastico, stretching
in serata discreto allenamento di pallavolo, a finire stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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workout serale
panca piana
8x45kg
4x60kg (4'')
3x70kg (3'')
2x1x80kg (2'')
2x1x90kg ok, meglio la seconda della prima
3x1x85 kg (2'') benissimo
3x3x80kg 2'30 ok, buona maratona di panca, da consolidare i 90 kg
squat
4x60kg (4'')
3x80kg (2'')
3x90kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg molto bene, veloce
3x3x90kg 60''
lento avanti (fermo di 3'')
6x6x40kg 1'30 bene
trazioni prone + siwng kb 32kg + crunch reverse alla sbarra
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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stacco sumo
5x60
5x100
2x3x140
1x170
1x190
1x200 duri, ma fatti, bene!
panca piana
4x60kg (4'')
3x70kg (3'')
1x80kg (2'')
5x1x85kg
2x1x90kg
lento avanti (fermo di 2'')
5x5x45kg 2'
trazioni supine + crunch reverse + swing kb 32 kg
3x10+20+22 1'
rotatori elastico, stretching, propriocettività
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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panca piana
8x45kg
4x60kg (4'')
3x70kg (3'')
1x80kg 2''
5x1x90kg 2' molto molto buone, bene!
3x3x80kg 2'
3x5x70kg (2'') 1'30 bella maratona di panca, ottimo feeling con l'alzata in questo periodo
squat
4x60kg (4'')
3x80kg (2'')
10x3x90kg 45'' molto molto bene, velocissime
lento avanti (fermo di 2'')
5x5x45kg 2' bene
trazioni prone + swing kb 32kg + crunch reverse
3x8+20+20 60''
propriocettività, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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stacco sumo
5x60
5x100
2x3x140kg
2x3x150kg
2x2x160kg
2x1x170kg
3x150kg
1'30 tutte molto facili, bella piramide di stacco
panca piana
4x60kg (4'')
3x70kg (3'')
5x3x75kg (3'') 60'' molto molto facili, benissimo
5x3x70kg (presa stretta,fermo di 2'') 60'' molto bene
lento avanti (fermo di 2'')
5x5x45kg 2'
trazioni supine + swing kb 32kg + crunch reverse alla sbarra
2x10-20-20 1'
propriocettività, rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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panca piana
10x45kg
5x60kg (5'')
3x70kg (3'')
5x3x80kg 1'30 bene
5x3x75kg (3'') 1'30
squat
5x60kg (5'')
3x80kg (2'')
2x3x90kg
5x3x95kg 60''
rotatori elastico, stretching
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