Ciao, io non sono nessuno ma in palestra mi diverto
semplicemente io, per mio gusto personale farei la stessa struttura con la classica combinazione pesante - lattacido...
Stessa struttura Mr Doc solo che "il leggero" lo fai sul lattacido (quindi cmq tirato)
Quindi:
"pesante", piramidale classico nel multiarticolare e complementare lattacido 4x8 cambiandolo così da variare lo stimolo
"leggero" piramidale inverso nel multiarticolare in 4x10 8 8 6 6 e complementare in 3x10 + rest pause
Es.
Lunedì:
Gambe "leggero":
Squat 4x10 8 8 6 6 (tirato)
Leg extension 3 x 10 + rest pause
Spinta "pesante":
Panca piana 5x5 piramidale (meglio con spotter nell ultima serie)
Panca inclinata manubri 4x8
Lat machine 4x8
Ecc

Io inserirei un hiit come 4°giorno di allenamento per avere una migliore risposta metabolica se ti vedi troppo appannato a livello addominale


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