Diario di finestbudz93

[finestbudz93]

Lunedi: squat 4x8, panca piana 4x8 , calf 3x12, bicipiti bilancere 4x10, panca inclinata manubri 4x8, piegamenti 4 x max
Mercoledi: stacchi 4x8, rematore 4x8, lento avanti manubri 4x10, bicipiti in piedi manubri 4x10, alzate 90 3x12, trazioni alla sbarra 4x max
Venerdi: squat 4x8, panca piana 4x8, bicipiti concentrati 4x8, croci panca inclinata 4x10, dips appoggiato alla panca 4x max

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Lunedi: squat 4x8, panca piana 4x8 , calf 3x12, bicipiti bilancere 4x10, panca inclinata manubri 4x8, piegamenti 4 x max
Mercoledi: stacchi 4x8, rematore 4x8, lento avanti manubri 4x10, bicipiti in piedi manubri 4x10, alzate 90 3x12, trazioni alla sbarra 4x max
Venerdi: squat 4x8, panca piana 4x8, bicipiti concentrati 4x8, croci panca inclinata 4x10, dips appoggiato alla panca 4x max

Ecco due foto del prima che iniziavo l allenamento e dopo quasi 3 mesi. Il peso è abbastanza stazionario sui 73.2kg sembra che sono un po in stallo. Comunque da quando ho iniziato sto facendo sempre la stessa scheda e vorrei cambiarla spero che qualcuno volenteroso mi voglia aiutare, grazie

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