Squat discesa lenta
2x50 2x60 3x3x50

Circonduzioni bastone + elastico
Panca discesa lenta
2x20 2x25 2x30 3x3x25

Stacco 8x5 70kg (è difficile arrivare alle ultime rep con una buona forma )

Push down braccia tese
Addominali
Stretching