Scheda per massa senza, purtroppo, i fondamentali

[DaniQ]

Ciao, sono sincero... sono un po' scettico perché non so quanto possa essere salutare fare esercizi in cui sento dolore e averne nei giorni successivi. Ho un po' paura di peggiorare le cose o incorrere in problemi che ad oggi non ho. Per non avere dolori dovrei fare gli esercizi quasi senza peso e a corpo libero

[the77joker]

Ciao, sono sincero... sono un po' scettico perché non so quanto possa essere salutare fare esercizi in cui sento dolore e averne nei giorni successivi. Ho un po' paura di peggiorare le cose o incorrere in problemi che ad oggi non ho. Per non avere dolori dovrei fare gli esercizi quasi senza peso e a corpo libero

È molto difficile dare consigli che riguardano la salute via web e senza essere titolati per farlo.
Da un lato fai bene ad essere cauto è un buon approccio per non farsi male e comunque riuscire ad allenarsi. Dall’altro lato è un peccato privarsi dei fondamentali.
Detto ciò potresti comunque provare fare squat anche solo a bilanciere scarico, se questo non ti da problemi, come forma di riscaldamento.
Stessa cosa per gli stacchi rumeni.
La panca non dovrebbe darti problemi vero?

Ho avuto anch’io il tuo problema o uno simile, con calma e a carichi bassi ho lavorato molto sullo squat e a distanza di anni ora sono a posto. Ho lavorato anche sulla postura con molti esercizi a corpo libero. La soluzione al mio problema è passata proprio per un rafforzamento generale coi grandi multiarticolari.
Però ripeto questo è quanto successo a me anche se il problema può essere simile non si può assumere a priori che la soluzione sia la stessa. Più che altro te lo scrivo per darti coraggio.

[DaniQ]

È molto difficile dare consigli che riguardano la salute via web e senza essere titolati per farlo.
Da un lato fai bene ad essere cauto è un buon approccio per non farsi male e comunque riuscire ad allenarsi. Dall’altro lato è un peccato privarsi dei fondamentali.
Detto ciò potresti comunque provare fare squat anche solo a bilanciere scarico, se questo non ti da problemi, come forma di riscaldamento.
Stessa cosa per gli stacchi rumeni.
La panca non dovrebbe darti problemi vero?

Ho avuto anch’io il tuo problema o uno simile, con calma e a carichi bassi ho lavorato molto sullo squat e a distanza di anni ora sono a posto. Ho lavorato anche sulla postura con molti esercizi a corpo libero. La soluzione al mio problema è passata proprio per un rafforzamento generale coi grandi multiarticolari.
Però ripeto questo è quanto successo a me anche se il problema può essere simile non si può assumere a priori che la soluzione sia la stessa. Più che altro te lo scrivo per darti coraggio.

Ti ringrazio, davvero.
A partire da questa settimana proverò con squat e stacchi a carichi bassissimi. Facendo anche un bel po' di stretching per femorali e schiena, che potrebbero migliorare la situazione.
A questo punto, secondo te, mi conviene seguire una scheda in multi-frequenza tipo la tua bigger-stronger? O continuo con la mia mono fino a che non raggiungo risultati decenti con i fondamentali? Il mio dubbio è relativo proprio ai carichi inesistenti di squat e stacco.
Grazie!!