Si dovrebbe fare un riscaldamento generico (diciamo cardiovascolare) in cui si cerca di muovere un po tutto finchè non si comincia a sudare e poi ovviamente c'è un riscaldamento specifico per le varie alzate.
Si fanno delle serie di avvicinamento: se devo fare un 5x5x100kg di Squat parto da 30 kg e faccio serie da 5 a salire ogni 10 kg.

Io per il riscaldamento generico non ho mai tempo e faccio solo 2 serie di burpees da 15-20 ripetizioni