Diaro del Perfetto neofita

[Xwolf]

ALLENAMENTO


panca piana:5x38kg 5x40,5 5x43 (1 minuto di pausa)

dorsali: 5x39kg, 5x42, 5x45 (20" di pausa)

lento avanti:5x12 5x14 5x14 (20" di pausa)


Giornata di allenamento molto blanda in quanto ho avuto un po' di mal di testa, le gambe non sono riuscito ad allenarle perchè ho rigiocato a calcetto 2 volte nella stessa settimana, veramente demolite e piene di dolori.
Domanda del giorno: Come impostate un corretto riscaldamento? nella mia palestra vedo gente riscaldarsi con cyclette e un altro macchinario per riscaldarsi le braccia, detto chiaramente non mi piace proprio, preferisco ad esempio riscaldarmi con un peso leggero 1-2 serie per ogni esercizio, voi cosa ne pensate?

[MrDoc]

Si dovrebbe fare un riscaldamento generico (diciamo cardiovascolare) in cui si cerca di muovere un po tutto finchè non si comincia a sudare e poi ovviamente c'è un riscaldamento specifico per le varie alzate.
Si fanno delle serie di avvicinamento: se devo fare un 5x5x100kg di Squat parto da 30 kg e faccio serie da 5 a salire ogni 10 kg.

Io per il riscaldamento generico non ho mai tempo e faccio solo 2 serie di burpees da 15-20 ripetizioni

[gerko]

Ciao Xwolf, anch'io faccio riposo tra le serie solitamente breve, ma il tuo è veramente tanto breve. C'è un motivo per cui lo fai così o te lo hanno detto e basta?

Si vede che hai tolto circonferenza addominale nelle due foto, e come suggerisce il Doc, ogni tanto bisogna anche aumentare la massa e non solo sfinare.

[Xwolf]

Ciao Xwolf, anch'io faccio riposo tra le serie solitamente breve, ma il tuo è veramente tanto breve. C'è un motivo per cui lo fai così o te lo hanno detto e basta?

Si vede che hai tolto circonferenza addominale nelle due foto, e come suggerisce il Doc, ogni tanto bisogna anche aumentare la massa e non solo sfinare.

-Utilizzo brevi recuperi per fare attività di cardio
-nella mia situazione, io penso che devo ancora togliere grasso e poi pensare a costruire o c'è un altra visione?

[gerko]

A ok, capito per i recuperi brevi. Per il resto, l'altra visione è che la presenza di più massa magra, seppur sotto il grasso, richiede più calorie e quindi più consumo di energie, che vengono prese anche dal grasso corporeo.

[Xwolf]

ALLENAMENTO 18/10/17

Dopo qualche giorno tra studio, partita di softair (ottimo come cardio), sono ritornato ad allenarmi.


Leg pres 5x107 5x113
affondi drop set 8+8+8 12,5kg,8kg
panca piana 5x38kg 5x38kg
pulley al cavo 5x39kg 5x45kg
lat machine 20x32kg 20x32 kg 10x45kg
curl drop set 8+8+8 (8kg, 7,5kg, 6 kg)
tricipiti ai cavi drop set 8+8+8