Diario di Pavilion

[MrDoc]

Buon diario!

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[paviliong]

Si ragazzi vi ringrazio, avevo gia letto le discussioni postate, ma con poca attenzione, stasera cerco di studiare di piu!
Vi aggiornero sui miei progressi!

[paviliong]

Ciao ragazzi, vorrei un consiglio su una settimana di scarico obbligata.
Sto seguendo un allenamento in multifrequenza da circa due mesi e mezzo e mi trovo la prossima settimana, causa impegni personali, a non avere tempo per andare in palestra per circa una decina di giorni. So che non è la fine del mondo ma non mi va di perdere il mood o i pochi progressi che ho fatto in questi mesi.
Quindi le mie perplessità sono le seguenti:
1. dieta: sto seguendo una dieta da 2200 kcal circa con 150 gr di prot , 60 di grassi e il resto di carboidrati. Che ne dite se la abbasso a 1800kcal alzando la percentuale di proteine e riducendo carb? Temo che continuando a mangiare come un vitello senza attività fisica possa mettere su grasso.
2. avrei qualche buco libero da circa venticinque min durante la giornata e ho pensato di fare un esercizio multiarticolare a casa con quei pochi attrezzi che ho. Avrebbe senso fare Thrusters con un kettlebell da 24kg, casomai facendo un minuto di ripetizioni massime, 45sec di riposo e ripetere per 5 volte? Voi come vi regolereste? Avete qualche altro esercizio in mente?
So che una settimana di inattività non è nulla, ma psicologicamente ho bisogno di fare qualcosa per non perdere la routine!
Grazie in anticipo!