gerko revenge!

[gerko]

A dimenticavo. Albe77 hai ragione, le percentuali su certi esercizi non hanno molto senso, ho letto come calcolare correttamente il peso a cose fatte ormai(su un manuale). Tra l'altro non mi sembra che sapevo si facesse anche in altro modo. Ho imparato per la prossima volta.

[gerko]

Primo allenamento ieri. Bene bene bene! Ieri sera si sentiva nelle gambe, ed anche un pò questa mattina.

A
Addominali alternati - 2x10 - rest 30"
Squat -------- 42Kg 3x5 --- rest 45"
Addominali ---- 10Kg 3x15 -- rest 30"
Calf singolo ----- 5Kg 4x15 - rest 30"
Cyclette 20'

[gerko]

Secondo allenamento oggi, devo abbassare i carichi, troppo alti. Nelle tirate al meno e nel lento avanti a parte la prima serie, le altre ho mancato due ripetizioni o tre.

B
Tirate al mento --------- 26Kg ->22 3x10 - rest 40"
Lento avanti bilanciere -- 21Kg ->19 3x8 -- rest 50"
Alzate laterali ------------ 6Kg 3x8 -- rest 40"
Estensioni dietro singole -- 6Kg 3x10 - rest 45"
Curl manubri ------------- 9Kg ->7 3x10 -- rest 45"
Cyclette 15'

Qualche aggiustamento ci sta all'inizio.

[gerko]

Altro giorno d'allenamento, ed altre correzioni. Spero anche siano le ultime.

C
Panca Piana ---------- 30Kg 3x5 - rest 60"
Croci ----------------- 9Kg -> 8 3x10 - rest 50"
Alzate posteriori a 90° - 7Kg 3x8 -- rest 40"
Rematore bilanciere --- 34Kg -> 30 3x10 -> 3x8 - rest 45"
Cyclette 15' -> 10'

Buone impressioni generali.

Buon weekend!

[gerko]

A
Addominali alternati - 2x10 - rest 30"
Squat -------- 42Kg 3x5 --- rest 45"
Addominali ---- 10Kg 3x15 -- rest 30"
Calf singolo ----- 5Kg 4x15 - rest 30"
Cyclette 20' -> fatti solo una decina di minuti per interruzioni varie..

Ieri allenamento, porca miseria ho dovuto farlo di fretta tra ritagli di tempo, e dovevo fare il B invece ho fatto l'A, a questo punto, che fare?? Lo faccio diventare un
ABC-ABC
BCA-BCA
CAB-CAB

poi test e
ABC-BCA-CAB

???
Io penso di far così, se qualcuno ha suggerimenti, ascolto.

[gerko]

Oggi B. Molto faticoso. Credo che per una esecuzione corretta dell'esercizio, di dover ridurre le ripetizioni delle tirate al mento a 8.

B
Tirate al mento --------- 22Kg 3x10 ->3x8 - rest 40"
Lento avanti bilanciere -- 19Kg 3x8 -- rest 50"
Alzate laterali ------------ 6Kg 3x8 -- rest 40"
Estensioni dietro singole -- 6Kg 3x10 - rest 45"
Curl manubri ------------- 7Kg 3x10 -- rest 45"
Cyclette 15'

Figo, il forum in automatico spiega cos'è il rest.

[the77joker]

Oggi B. Molto faticoso. Credo che per una esecuzione corretta dell'esercizio, di dover ridurre le ripetizioni delle tirate al mento a 8.

O abbassi il carico



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