Ho calcolato i massimali, credo alcune cose non tornino tanto, ma sinceramente non ricordo come avevo sviluppato questa scheda.

Ad ogni modo questi saranno gli allenamenti.

A
Addominali alternati - 2x10 - rest 30"
Squat -------- 42Kg 3x5 --- rest 45"
Addominali ---- 10Kg 3x15 -- rest 30"
Calf singolo ----- 5Kg 4x15 - rest 30"
Cyclette 20'

Tempo stimato 1 ora

B
Tirate al mento --------- 26Kg 3x10 - rest 40"
Lento avanti bilanciere -- 21Kg 3x8 -- rest 50"
Alzate laterali ------------ 6Kg 3x8 -- rest 40"
Estensioni dietro singole -- 6Kg 3x10 - rest 45"
Curl manubri ------------- 9Kg 3x10 -- rest 45"
Cyclette 15'

Tempo stimato 1 ora

C
Panca Piana ---------- 30Kg 3x5 - rest 60"
Croci ----------------- 9Kg 3x10 - rest 50"
Alzate posteriori a 90° - 7Kg 3x8 -- rest 40"
Rematore bilanciere --- 34Kg 3x10 - rest 45"
Cyclette 15'

Tempo stimato 1 ora

Visto che ci sono facciamo le cose fatte per bene e segno anche le misure fatte ieri. Poi se ne riparla a fine ciclo (2 mesi).

In data 06/10/2017 (5° settimana)
Pancia 96 cm 0 cm
Braccio sinistro 29 cm 0cm
Torace sopracapezzolo 99,5 cm -0,5 cm
Peso 59,5 kg -0,5 Kg