Diario di TeckAndre

[TeckAndre]

Grazie ancora a tutti! son contento di essere nuovamente qui fra voi GROSSI!

Il buon Yuri sembra voler tornare ad allenarsi pure lui, ma non so ne quando, ne se tornerà ahah vi tengo aggiornati!

Nel frattempo, postiamo il wo di oggi!

WORKOUT VENERDì


PANCA PIANA R2'
4X6 @54/54/54/50Kg con RP 20''+20'' su ogni serie
MANUBRI SU INCLINATA R2'
4X6 @16Kg
CROCI SU INCLINATA R1'
3X12 (AD ESAURIMENTO) @8Kg
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CURL BIL. R2'
4X6 @32Kg CON R.P. 20''+20''
CURL ALLA SCOTT R1'30''max
4X6 @18Kg ...alla fine della quarta serie un dolore al polso mi ha costretto a cambiare programma, e via, tricipiti da rivedere! Spero passi per domani, devo squattare!!!
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PUSH DOWN CON CORDA R2'
4X6 @25Kg CON R.P. 20''+20''
TRIC. AI CAVI DIETRO R1'30''max
3X6 @15Kg...dolore al polso che calava un pò.

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VOGATORE 2000m x9' TOT.
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[TeckAndre]

WO LUNEDì

LAT MACHINE P.STRETTA R2'
4X6 @70Kg con RP 20''+20'' su ogni serie
STACCO R2'
4X6 @125Kg
PULLEY R1'
3X12 (AD ESAURIMENTO) @30Kg
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MILITARY R2'
4X6 @40Kg CON R.P. 20''+20''
TIRATE AL MENTO R1'30''max
4X6 @30Kg
ALZ. LATERALI+FRONTALI R1'
3x12+12 @7Kg
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ADDOMINALI PANCA 30° 4X10 R1'30'' @BW

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WO MERCOLEDì

SQUAT R2'
4X6 @115 Kg con RP 20''+20'' su ogni serie (SETTIMANA SCORSA 110)
PRESSA 45° R2'
4X6 @165Kg
LEG EXTESION R1'
3X12 (AD ESAURIMENTO) @50Kg



Fitta alla schiena nell'alzarmi dalla leg extension...dolore atroce, e allenamento finito.
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Oggi petto-braccia

[TeckAndre]

Oggi giornata molto positiva!

PANCA PIANA R2'
4X6+R.P.20''+20'' @54Kg (TUTTE LE SERIE)
MANUBRI SU INCLINATA R1'
4X6 @16Kg (Aumentare settimana prossima)
CROCI SU INCLINATA R45''
3X12-15 (AD ESAURIMENTO) @8Kg
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CURL BIL. R2'
4X6 @34Kg CON R.P. 20''+20''
CURL ALLA SCOTT R1'
4X6 @16Kg
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PANCA PRESA STRETTA R2'
4X6+R.P.20''+20'' @40Kg (Aumentare settimana prossima)
PUSH DOWN R1'
4X6 @25Kg
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Oggi mi sentivo proprio bene, fisicamente e soprattutto mentalmente carico! Ci vediamo prossima settimana!

[TeckAndre]

Perdonate la mia assenza, ma voglio rassicurarVi, non ero sparito nuovamente! ahahahah
Semplicemente ho avuto una settimana di semi-influenza, che coincideva con quella di scarico. Quindi...due piccioni con una fava! Fortunato, lo so!

Oggi, settimana di test dei massimali! E Vi dico solo una cosa...sono contentissimo!!!

STACCO R3-4'
SALITA AD 1RM
1x150KG + 1x160Kg + 1x170Kg (Ci stavano ancora 5kg, ma stavo per schienare, quindi..mi accontento di questo, dopo gli anni di stop va più che bene)

MILITARY R3'
SALITA AD 1RM
1x45Kg + 1x50Kg + 1x55Kg

Complementari per pompare un pò e sfinire ben bene i muscoli.

Ci si vede giovedì per il WO delle gambe!

P.S. video stacco
https://www.youtube.com/watch?v=Zaa6BVgEL-I

(so che non è di lato, e la qualità è pessima ma non ho più il buon Yuri che mi filma..mi attrezzerò per la prossima volta)

[MrDoc]

Complimenti, è fatto anche bene (quanto pesi attualmente?)

[TeckAndre]

Complimenti, è fatto anche bene (quanto pesi attualmente?)

Innanzitutto, grazie mille
Attualmente sono intorno ai 90-92 molto altalenanti. Ma conto, e spero, di scendere a 82-84 nei prossimi 6 mesi..ho un bel po di massa grassa da buttare giù 😂

[TeckAndre]

Oggi ero convinto che avrei si spinto..ma niente al confronto dello stacco di martedì. E invece, son rimasto stupito di me stesso. (So che per voi sono carichi da riscaldamento ahahah ma ho sempre avuto grossi problemi a crescere in panca, e braccia )


PANCA PIANA R3-4'
SALITA AD 1RM
1x65KG + 1x70Kg + 1x76Kg


CURL BILANCIERE R3'
SALITA AD 1RM
1x40Kg + 1x46Kg + 1x50Kg

PANCA PIANA PRESA STRETTA R3'
SALITA AD 1 RM
1x60 + 1x65 + 1x70Kg

Alla fine giro veloce di complementari.
Gambe spostate a domani/sabato...i femorali erano ancora un pò cotti dallo stacco di martedì.