Allenamento 85 Giorno 191

Squat 6x4 @80

Stacchi da terra con fermo in tensione 2” —> 2x60-70-80-90-100-110 —> 3x3 @90

Trazioni presa supina 5 - 4 - 4 - 5 - 4

Leg extension 3x10 @40

Addominali


Allenamento 86 Giorno 192

Squat discesa lenta 5” —> 2x50-60-70-80 —> 3x3 @70

Panca piana 2x4 @62.5
Panca piana 4x4 @60

Croci ai cavi alti 3x8 @12,5

Chest press inclinata 3x8 @35

Tricipiti 3x8 @aiuto 15

Bicipiti con manubri 3x8 @12