Diario di un lanciatore di coriandoli

[MrDoc]

Panca : vai bene incontro al bilanciere con il petto e il fermo non ha nulla da invidiare al mio

Squat: mi sembri più solido, però vai sulle punte e (come dice Morgante) sembri andare anche sull interno del piede. Occhio all affondo, perchè nei 100kg è un po' a pelo, devi scendere senza paura.

[Muscia]

Bene per la panca, se riesco a allenarmi con continuità penso che in poco tempo dovrei riuscire a tornare a far crescere i carichi.
Nello squat in effetti un po' di "fifa" per il carico c'era. D'altra parte era la prima volta che alzavo 100 kg in una tripla, fino ad ora li avevo alzati solo in singole durante i massimali.

[MrDoc]

Stai diventando più forte

[Muscia]

Nelle ultime settimane causa degli impegni lavorativi ho avuto pochissimo tempo per allenarmi (1/2 volte a settimana), ho dovuto interrompere il programma che stavo seguendo (che tra l'altro mi piaceva molto). Dato che nel prossimo futuro è probabile che la disponibilità di tempo non migliori ho pensato a una sorta di mini programma tarato su 2 allenamenti settimanali.

A

squat 2/3x5 riscaldamento + 5x5 70/75% + 3x3 80%
panca 5x5 65% fermo 2"
trazioni 5xmax

B

stacco 2/3x3 riscaldamento + 5x3 75%
panca 2/3x5 riscaldamento + 5x5 70% + 3x3 80%
squat 5x3 3 fermi 50/60%

L'idea sarebbe di settimana in settimana di incrementare i carichi, se la tecnica non si sporca o in alternativa di incrementare le serie se il tempo lo consente.
Il mio obiettivo è quello di riuscire a progredire il più possibile tecnicamente per progredire nei massimali. Ovviamente sono consapevole che un allenamento ridotto comporta anche progressi ridotti, ma al momento la situazione è questa e devo fare buon viso a cattivo gioco.
Cosa ne pensate?

[MrDoc]

ci stà, però il 5x5 di squat fallo con 70% non con il 75, altrimenti poi il 3x3 viene una schifezza

[Muscia]

Ok Doc! In effetti 5x5 75% e poi 3x3 80% non riuscirei neanche a farli.
Poi vedo, se e' troppo potrei anche partire 5x5 65% -3x3 75%. Non ho fretta di incrementare i carichi, in questi mesi ho capito che la priorità va data alla tecnica. Se si cura quella i carichi arriveranno di conseguenza.

[Muscia]

Oggi allenamento imprevisto, post mega abbuffata domenicale. Molto impegnativo.

WO A1:

squat

5x60kg
5x70kg
5x5 80kg https://www.youtube.com/watch?v=ygjNoVdIWhg
3x3 100 kg https://www.youtube.com/watch?v=-0euQrIzDEo

panca fermo 2" 5x5 50 kg https://www.youtube.com/watch?v=oMdkkImd7IM

note: squat bello tosto, la terza tripla da 100 non l'ho fatta. Anche nella panca ho pagato un po' di affaticamento e il fermo era poco fermo.

Sono comunque contento di essere riuscito ad allenarmi, temevo di dover rinunciare anche oggi.

Buona domenica.