In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

panca piana
10x40kg
4x60kg (4'')
10x3x70kg (2'' di fermo) 60'' molto bene, decisamente in crescita
3x5x60kg (presa stretta, fermo di 2'') 60'' benissimo
3x3x70kg (presa stretta, fermo di 1'') 1'30 ok

squat (scarpa con tacco, setting anteriore: sedere sotto il bilanciere, meno apertura di anca, enfasi maggiore su quadricipiti e addome)
5x60kg (5'')
5x5x85kg 60'' molto facile

lento avanti (fermo di 1'' al petto)
5x5x45kg 2'

trazioni prone + swing kb 32kg + crunch reverse alla sbarra
3x8+22+15 60''

rotatori elastico, propriocettività, stretching

[SeNsHi]

cotto dal workout di ieri, oggi workout sottotono

stacco sumo
5x60
5x100
2x3x120
2x1x150
1x160
1x180kg abbastanza pesante

panca piana
4x60kg (4'')
3x3x70kg (3'')
2x1x80kg (2'')
4x1x85kg 1'30 bene

rotatori elastico, stretching

[SeNsHi]

workout eccellente dopo giornata devastante al lavoro. credo mi convenga lavorare una decina di ore prima di andare in pedana tra un mese a roma

stacco sumo
5x60
5x100
2x3x140
1x170
1x190kg molto molto veloce, benissimo!

panca piana
4x60kg (4'')
3x70kg (2'')
10x3x75kg 60'' molto facili e lungo il fermo!

lento avanti (fermo di 3'')
6x6x40kg 2'

trazioni supine + swing kb 32kg crunch reverse alla sbarra
3x10-20-15 60'' benissimo

stretching e rotatori elastico
ottimo stato di forma, bw in lieve aumento, 79.4 kg

[SeNsHi]

weekend denso di impegni... inizio di settimana al solito pienissimo di lavoro, abbastanza affaticato sia fisicamente che mentalmente. workout serale dopo giornata di lavoro piena

stacco sumo
5x60
5x100
2x3x140
5x1x160kg 1'30

panca piana
4x60kg (4'')
5x5x70kg 2'
3x6x60kg 1' presa stretta, fermo di 2''

lento avanti (fermo di 1'')
5x5x45kg 2'

trazioni supine + swing kb 32kg + crunch reverse alla sbarra
3x10-20-17 1'

rotatori elastico, stretching

[SeNsHi]

panca piana
10x40kg
4x60kg (4'')
6x6x65kg 1'30

squat (scarpa con tacco, highbar)
5x60kg (4'')
5x5x80kg 60''

lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 1'30

trazioni supine + crunch reverse alla sbarra
3x10+17 1'

rotatori elastico, propriocettività, stretching

[SeNsHi]

giornata intensa con workout mattutino, pomeriggio di lavoro e serata con allenamento di pallavolo (il primo della stagione)

stacco sumo
5x60
2x5x100
5x3x140kg 60'' benissimo, ottime sensazioni, assetto ottimale

panca piana
4x60kg (4'')
3x70kg (3'')
5x3x75kg 60'' bene, molto facili e lungo il fermo
6x6x60kg 1' (presa stretta, fermo lungo)

propriocettività, rotatori elastico, stretching

in serata allenamento di pallavolo molto molto buono: ottima forma fisica contando che è solo l'inizio... buonissima esplosività
a finire stretching

[SeNsHi]

altro workout dopo giornata pazzescamente pesante al lavoro

stacco sumo
5x60
5x100
2x3x140
1x170
1x190kg ok, bene!

panca piana
4x60kg (4'')
3x70kg (3'')
1x80kg
1x85kg
1x90kg

lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 1'30

trazioni supine + swing kb 32kg + crunch reverse alla sbarra
3x9-20-20 1'

rotatori elastico, stretching