Ho visto di peggio, però:

1) Non ci dai nessuna informazione su di te (tranne che hai 19 anni), sapere da quanto ti alleni, quanto pesi, che carichi hai in panca, squat, stacco, military sono dati importanti. Un conto è se tu ti alleni da 5 anni e pesando 70 kg fai squat con 140kg e un conto se tu ti alleni da 1 mese pesi 80kg e fai squat con 40kg ...
2) Manca una indicazione e una progressione dei carichi
3) E' un po dispersiva