Grazie per l'attenzione
Purtroppo posso affidarmi solo a me stesso, alla bilancia e ai vostri consigli!!!
Io vorrei arrivare, nei prossimi 6-8 mesi, a pesare circa 66 Kg. cioè il peso che avevo 10 anni fa e mantenermi in forma.
Quindi oltre la corsa faccio questi esercizi in casa prima di cena, un giorno sì e uno no:
- Curl Bicipiti con manubri
- Alzate laterali con manubri
- Alzate frontali con manubri
- Distensioni con manubri seduto
- Panca piana con bilanciere 20 Kg
- Croci con manubri panca
- Spinte con manubri panca
- Rematore con manubri
- Military press con manubri
- Scrollate per trapezio
- Estensioni avambracci busto inclinato per tricipiti
- Squat con bilanciere 20 Kg

Per tutti gli esercizi faccio 3 serie da 10 ripetizioni, mi concentro sul movimento senza esagerare col peso.
Chiaramente spero di veder diminuire la massa grassa e col tempo aumentare i muscoli.
Sicuramente il mio allenamento non sarà ottimale, ho solo scelto esercizi che cercassero di svegliare i mie muscoli assopiti.
Magari più in là nel tempo cambierò scheda.
Qualsiasi suggerimento è gradito.
Grazie
marco