Diario di TeckAndre

[TeckAndre]

day 5

Stacco
1x5 @ 85kg
1x4 @60% 105kg
1x4 @63% 110kg
1x4 @66% 115kg
1x3 @69% 120kg
1x3 @72% 125kg
1x3 @75% 130kg
4x2 @130kg

Panca piana tecnica con fermo
6x4/3/2/4/2/2
50/55/60/55/60/60

Curl su panca
3x6 @14kg

Pulley
2x10 @30kg + stretching fasciale

[TeckAndre]

Oggi mi hanno proprio fatto alterare, con sta storia che "il powerlifting rende forti e basta, non ti fai fiato, non sei agile, ti ingommi, diventi solo forte ma non sei definito, ma che senso ha, e tanti altri aneddoti" che mi fanno ribollire il sangue.

Allora ho deciso di lanciare una sfida, battare l'attuale record detenuto dal pt della palestra (ok, non in formissima diciamocelo), che è anche il grande cultore e profeta del crossfit in palestra. Indi per cui, mi sono cimentato nel WOD WOLVERINE. O almeno, lo schema indicato come tale nella bacheca della palestra, il cui vecchio record era di 8'23''.

Ecco il risultato:

WOD WOLVERINE
circuito 5x
12x deadlift 40kg
9x hang power clean
6x push press
tempo totale 7'45''74cent

e ora, vorrei dire a tutti i cultori del crossfit, muti! non faccio ne farò mai crossfit, ho ricominciato ad allenarmi da 3 mesi dopo 2 anni di stop con schemi da powerlifter, sto smesso di fumare da una settimana(quindi il mio fiato potete immaginare come sia allenato), è ho avuto, secondo il pt, un ottimo tempo (ovviamente non stiamo parlando a livello di professionisti).

Ora vorrei tanto sfidare tale che oggi mi ha portato a fare ciò in una garettina di powerlifting, ma immagino non accetterà mai.

Powerlifting <3 <3 <3

[TeckAndre]

Buonasera grossi e forti del forum. Non so se alcuni si ricordano di me, ma spero che alcuni vecchi amici del forum siano ancora qui a spaccarsi la schiena sollevando ghisa.
Ebbene si...dopo il mio ultimo post son passati anni, anni di zero allenamenti e di cazzeggio totale...risultato?! il 32% di massa grassa sull'addome, 90Kg di bw e addio ai miei amati massimali....
Ma si sa, a volte non tutto va come si vuole nella vita..o almeno così mi dicevo. Beh...ho deciso un mese fa di darci un taglio e lasciare perdere questa stupida scusa. Ho cambiato lavoro, ritrovando un pò di quella soddisfazione che da anni mancava, e questo mi ha riportato la voglia, la voglia di tornare a spaccare un po di ghisa!!!

Quindi...tutto questo per dire che...SONO TORNATO!!!!! Più forte che mai!!! (solo nello spirito però ahahah i miei carichi fanno schifo ai polli ahahah).
Rivoglio i miei carichi!!!

WORKOUT LUNEDì

LAT MACHINE P.STRETTA R2'
4X6 @65Kg con RP 20''+20'' su ogni serie
STACCO R2'
4X6 @110Kg
PULLEY R1'
3X12 (AD ESAURIMENTO) @25Kg
________________________________
MILITARY R2'
4X6 CON R.P. 20''+20''
TIRATE AL MENTO R1'30''max
4X6 @26Kg
ALZ. LATERALI R1'
3x12 @5Kg
_______________________________
ADDOMINALI PANCA 30° 4X10 R1'30'' @BW
ADDOMINALI ALLA SPALLIERA 4X10 R1' @BW
_______________________________
VOGATORE
2000m x9'


A tutti coloro che conoscevo..mi è mancata la palestra, allenarmi, ma anche tutto Voi del forum.

[.:überfranz:.]

Ciao!! che bellezza rileggerti!!!
vedi che qualche veterano c'è ancora
come stai? tutto bene?
vedrai che i carichi torneranno abbastanza velocemente, è successo anche a me

[MrDoc]

Buon rientro

[SeNsHi]

bentornato Andrè! ultimamente il forum sta riprendendo vita con molti "dinosauri"

[TeckAndre]

Ma che bello rivedervi tutti qui!!
Ahahahah dark, mi spiace...ma il dinosauro che era in me si è estinto. Ma sta rinascendo dalle sue ceneri una qualche nuova specie!! Work in progress! Te come va? Sempre a spingere?

Grazie Mr.Doc!!
Uber!!! Ma ho interpretato male, o anche tu sei tornato ad allenarti dopo uno stop?? Almeno così mi sembrava di capire dal tuo diario letto di sfuggita. Comunque sì, io sto bene, se solo avessi più tempo per allenarmi decentemente starei meglio però ahahah Te come stai?

Comunque, settimana scorsa, allenamenti completamente andati...son riuscito solo a fare un po di cardio sabato per non compromettere il giro in quanto mi ero allenato solo lunedì.

Ripreso oggi, considerando questa come prima settimana:

WORKOUT LUNEDì

WORKOUT LUNEDì


LAT MACHINE P.STRETTA R2'
4X6 @65Kg con RP 20''+20'' su ogni serie (chiuse perfette stavolta..si potrebbe azzardere un 67.5 settimana prossima)
STACCO R2'
4X6 @120Kg
PULLEY R1'
3X12 (AD ESAURIMENTO) @30Kg
________________________________
MILITARY R2'
4X6 @40Kg (settimana scorsa mancavano, erano 35 LOL ) CON R.P. 20''+20''
TIRATE AL MENTO R1'30''max
4X6 @30Kg
ALZ. LATERALI+FRONTALI R1'
3x12+12 @5Kg
_______________________________
ADDOMINALI PANCA 30° 4X10 R1'30'' @BW
_______________________________

Dovuto tagliare un pezzo alla fine sempre per motivi di tempo, ma tutto sommato mi ritengo soddisfatto.

[Karn]

Bentornato Andre'...la vecchia guardia
Sta tornando vedo....

[SeNsHi]

Ma che bello rivedervi tutti qui!!
Ahahahah dark, mi spiace...ma il dinosauro che era in me si è estinto. Ma sta rinascendo dalle sue ceneri una qualche nuova specie!! Work in progress! Te come va? Sempre a spingere?

bene, allora ben risorto!
io si, passate un po' di vicissitudini varie (sono un fan degli ospedali ) son tornato a spingere per benino, a breve si prospettano altre gare

[carnera]

Ma che bello rivedervi tutti qui!!
Ahahahah dark, mi spiace...ma il dinosauro che era in me si è estinto. Ma sta rinascendo dalle sue ceneri una qualche nuova specie!! Work in progress! Te come va? Sempre a spingere?

Grazie Mr.Doc!!
Uber!!! Ma ho interpretato male, o anche tu sei tornato ad allenarti dopo uno stop?? Almeno così mi sembrava di capire dal tuo diario letto di sfuggita. Comunque sì, io sto bene, se solo avessi più tempo per allenarmi decentemente starei meglio però ahahah Te come stai?

Comunque, settimana scorsa, allenamenti completamente andati...son riuscito solo a fare un po di cardio sabato per non compromettere il giro in quanto mi ero allenato solo lunedì.

Ripreso oggi, considerando questa come prima settimana:

WORKOUT LUNEDì

WORKOUT LUNEDì


LAT MACHINE P.STRETTA R2'
4X6 @65Kg con RP 20''+20'' su ogni serie (chiuse perfette stavolta..si potrebbe azzardere un 67.5 settimana prossima)
STACCO R2'
4X6 @120Kg
PULLEY R1'
3X12 (AD ESAURIMENTO) @30Kg
________________________________
MILITARY R2'
4X6 @40Kg (settimana scorsa mancavano, erano 35 LOL ) CON R.P. 20''+20''
TIRATE AL MENTO R1'30''max
4X6 @30Kg
ALZ. LATERALI+FRONTALI R1'
3x12+12 @5Kg
_______________________________
ADDOMINALI PANCA 30° 4X10 R1'30'' @BW
_______________________________

Dovuto tagliare un pezzo alla fine sempre per motivi di tempo, ma tutto sommato mi ritengo soddisfatto.

Bentornato! E il tuo compare nemintek?

Inviato dal mio ALE-L21 utilizzando Tapatalk

[SeNsHi]

Bentornato! E il tuo compare nemintek?

Inviato dal mio ALE-L21 utilizzando Tapatalk

il buon yuri, ogni tanto lo vedo su facebook e mi stupisco del fatto che sia ancora a piede libero

[TeckAndre]

Grazie ancora a tutti! son contento di essere nuovamente qui fra voi GROSSI!

Il buon Yuri sembra voler tornare ad allenarsi pure lui, ma non so ne quando, ne se tornerà ahah vi tengo aggiornati!

Nel frattempo, postiamo il wo di oggi!

WORKOUT VENERDì


PANCA PIANA R2'
4X6 @54/54/54/50Kg con RP 20''+20'' su ogni serie
MANUBRI SU INCLINATA R2'
4X6 @16Kg
CROCI SU INCLINATA R1'
3X12 (AD ESAURIMENTO) @8Kg
________________________________
CURL BIL. R2'
4X6 @32Kg CON R.P. 20''+20''
CURL ALLA SCOTT R1'30''max
4X6 @18Kg ...alla fine della quarta serie un dolore al polso mi ha costretto a cambiare programma, e via, tricipiti da rivedere! Spero passi per domani, devo squattare!!!
_______________________________
PUSH DOWN CON CORDA R2'
4X6 @25Kg CON R.P. 20''+20''
TRIC. AI CAVI DIETRO R1'30''max
3X6 @15Kg...dolore al polso che calava un pò.

_______________________________
VOGATORE 2000m x9' TOT.
_______________________________

[TeckAndre]

WO LUNEDì

LAT MACHINE P.STRETTA R2'
4X6 @70Kg con RP 20''+20'' su ogni serie
STACCO R2'
4X6 @125Kg
PULLEY R1'
3X12 (AD ESAURIMENTO) @30Kg
________________________________
MILITARY R2'
4X6 @40Kg CON R.P. 20''+20''
TIRATE AL MENTO R1'30''max
4X6 @30Kg
ALZ. LATERALI+FRONTALI R1'
3x12+12 @7Kg
_______________________________
ADDOMINALI PANCA 30° 4X10 R1'30'' @BW

__________________________________________________ _______________________________
WO MERCOLEDì

SQUAT R2'
4X6 @115 Kg con RP 20''+20'' su ogni serie (SETTIMANA SCORSA 110)
PRESSA 45° R2'
4X6 @165Kg
LEG EXTESION R1'
3X12 (AD ESAURIMENTO) @50Kg



Fitta alla schiena nell'alzarmi dalla leg extension...dolore atroce, e allenamento finito.
_____________________________________
Oggi petto-braccia

[TeckAndre]

Oggi giornata molto positiva!

PANCA PIANA R2'
4X6+R.P.20''+20'' @54Kg (TUTTE LE SERIE)
MANUBRI SU INCLINATA R1'
4X6 @16Kg (Aumentare settimana prossima)
CROCI SU INCLINATA R45''
3X12-15 (AD ESAURIMENTO) @8Kg
________________________________
CURL BIL. R2'
4X6 @34Kg CON R.P. 20''+20''
CURL ALLA SCOTT R1'
4X6 @16Kg
________________________________
PANCA PRESA STRETTA R2'
4X6+R.P.20''+20'' @40Kg (Aumentare settimana prossima)
PUSH DOWN R1'
4X6 @25Kg
________________________________


Oggi mi sentivo proprio bene, fisicamente e soprattutto mentalmente carico! Ci vediamo prossima settimana!

[TeckAndre]

Perdonate la mia assenza, ma voglio rassicurarVi, non ero sparito nuovamente! ahahahah
Semplicemente ho avuto una settimana di semi-influenza, che coincideva con quella di scarico. Quindi...due piccioni con una fava! Fortunato, lo so!

Oggi, settimana di test dei massimali! E Vi dico solo una cosa...sono contentissimo!!!

STACCO R3-4'
SALITA AD 1RM
1x150KG + 1x160Kg + 1x170Kg (Ci stavano ancora 5kg, ma stavo per schienare, quindi..mi accontento di questo, dopo gli anni di stop va più che bene)

MILITARY R3'
SALITA AD 1RM
1x45Kg + 1x50Kg + 1x55Kg

Complementari per pompare un pò e sfinire ben bene i muscoli.

Ci si vede giovedì per il WO delle gambe!

P.S. video stacco
https://www.youtube.com/watch?v=Zaa6BVgEL-I

(so che non è di lato, e la qualità è pessima ma non ho più il buon Yuri che mi filma..mi attrezzerò per la prossima volta)