Primo post per iniziare

[.:überfranz:.]

Ciao e benvenuto!
direi che tutto va bene e tutto no
come sempre.
il salto di kcal mi sembra eccessivo, anche perché magari inizialmente si denotano cambiamenti importanti, ma poi ci si ferma.
purtroppo io non sono un esperto in materia diete, ma direi che linee generali valgono anche per te.

normalmente non mi piace il concetto di dimagrire per poi mettere su massa, direi che tenere i carboidrati a bada e le pro alte funziona, ma una dieta di 1800kcal con un fabbisogno di 2600kcal mi sembra veramente troppo bassa. direi di stare sulle 2100 2200kcal e vedere come reagisci. la bilancia non sempre è una buona compagna, anzi.

come ti stai allenando (corsa e cardio a parte)?

[laserjet]

Grazie per l'attenzione
Purtroppo posso affidarmi solo a me stesso, alla bilancia e ai vostri consigli!!!
Io vorrei arrivare, nei prossimi 6-8 mesi, a pesare circa 66 Kg. cioè il peso che avevo 10 anni fa e mantenermi in forma.
Quindi oltre la corsa faccio questi esercizi in casa prima di cena, un giorno sì e uno no:
- Curl Bicipiti con manubri
- Alzate laterali con manubri
- Alzate frontali con manubri
- Distensioni con manubri seduto
- Panca piana con bilanciere 20 Kg
- Croci con manubri panca
- Spinte con manubri panca
- Rematore con manubri
- Military press con manubri
- Scrollate per trapezio
- Estensioni avambracci busto inclinato per tricipiti
- Squat con bilanciere 20 Kg

Per tutti gli esercizi faccio 3 serie da 10 ripetizioni, mi concentro sul movimento senza esagerare col peso.
Chiaramente spero di veder diminuire la massa grassa e col tempo aumentare i muscoli.
Sicuramente il mio allenamento non sarà ottimale, ho solo scelto esercizi che cercassero di svegliare i mie muscoli assopiti.
Magari più in là nel tempo cambierò scheda.
Qualsiasi suggerimento è gradito.
Grazie
marco