Come vi sembra questa scheda?

[Luigi2001]

Ahah neanche io apprezzo (sono il super neofitone)
Leg carl 5x5 mai visto
Squat alla macchina? Leg press (a 45 o orrizzontale?) o squat machine o al multipower?

Al posto degli stacchi io farei Stacco Rumeno.
Al posto dello squat farei affondi zavorrati
(in ottica rafforzamento)

N.B. io ho fatto e faccio ancora una scheda posturale fatta da un PT/fisioterapista causa condizione fisica iniziale sotto zero e cmq ho problemi alla schiena:
Faccio stacchi
Faccio squat


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Non parlo di postura(ormai ho quasi risolto) ma a 16 anni sono più i contro che i pro che danno gli squat e gli stacchi(così mi dicono tutti in palestra li)..è ovvio non con 40kg, ma quando arrivi al tuo peso e oltre...leg curl ho sempre fatto 3x12 ma un 5x5 non sarebbe meglio per la forza?
E gli squat sono quelli sulla macchina in piedi che scendi e quasi ti alzi, la squat machine esatto, sempre in 5x5.

[.:überfranz:.]

io le macchine le lascerei a rep alte. però non ho capito bene perché non puoi fare squat e stacchi.
che tipo di controindicazioni possono darti squat e stacco?

[DadoL]

Non parlo di postura(ormai ho quasi risolto) ma a 16 anni sono più i contro che i pro che danno gli squat e gli stacchi(così mi dicono tutti in palestra li)..è ovvio non con 40kg, ma quando arrivi al tuo peso e oltre...leg curl ho sempre fatto 3x12 ma un 5x5 non sarebbe meglio per la forza?
E gli squat sono quelli sulla macchina in piedi che scendi e quasi ti alzi, la squat machine esatto, sempre in 5x5.

Mah, di pro e contro sullo squat proprio non so... non mi viene in mente neanche un "contro" ma io di palestra non so molto quindi preferisco non entrare sullo specifico.

Detto questo il leg curl è un esercizio che non capirò mai a parte il discorso ipertrofia/estetica (quindi ottimo 3x12): perche mai il mio tallone dovrebbe toccare il mio gluteo con una resistenza di x kg? Ho le scarpe che pesano 50kg l una?? Ahah

I femorali gli alleni sulla resistenza secondo me: squat, squat confermo lungo al parallelo, stacco rumeno, good morning ecc


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[.:überfranz:.]

sí, peró inizialmente un giro di giostre non gli fa male.
io direi che per ora puoi continuare con le macchine, e pian piano inizia anche con solo un bastone di legno, un manico di scopa et similia solo per imparare i movimenti a corpo libero.