Allenamenti di Karn

[Karn]

Quest anno mi sono prefissato nell impossibile
Far crescere i polpacci.
Purtroppo anche un paio di centimetri sono un miraggio..
E parlando e leggendo in giro l unica strada sarebbe
La rassegnazione...vi diro'

[.:überfranz:.]

leggendo i post di Memphis e Carnera la soluzione è una.
andarci pesante, pausa in contrazione ed in eccentrica, movimento lentissimo, volume alto, frequenza alta, almeno 2xweek.

[Karn]

Panca
50 2x6
70x6
90 x4x4x5x3
Croci declinata
Spinte declinata
Spinte ai cavi
Dips larghe
Push press
Alz laterali ai cavi
Tricipiti
Calf machine in ss calf gradino


La panca la sto attenzionando con movimenti controllati e fermo piu lungo..il calf al fine workout comincia il mio piccolo progetto

[Karn]

Stacco sumo no belt
50 2x6
70x6
90x6
110x6
Hook grip
134x1
Presa mista
134 2x3
Classic prona
90 2x6
Rematore 4x8
Lat triangolo 2x max
Trazioni
Arms curl vari
Calf

Condizione 6.5/10
Purtroppo non avendo materiale adeguato lo stacco e soprattutto. Il sumo e' deficitario sia per lo stance che per
La stabilita'...me ne faro' una ragione cmq..
Tutto il resto poi e' andato discretamente
Comincio a sentire un po' di tono in piu'
E apprezzare risvoltini e mina xd

[Karn]

Squat warm up
50x6x6 fastidio dolore adduttore dx
Leg ext 4x8
Leg press 4x8
Leg curl 4x8
Calf vari

Ancora fastidi alla gamba x lo squat..
Prima di fasciarmi la testa..vorrei
Continuare sospendendo lo squat con tutte
Le minchiatelle x i quadricipiti dopodiche' se non
Funziona mi do all' alcool xd

[SeNsHi]

Squat warm up
50x6x6 fastidio dolore adduttore dx
Leg ext 4x8
Leg press 4x8
Leg curl 4x8
Calf vari

Ancora fastidi alla gamba x lo squat..
Prima di fasciarmi la testa..vorrei
Continuare sospendendo lo squat con tutte
Le minchiatelle x i quadricipiti dopodiche' se non
Funziona mi do all' alcool xd

provato con stretching per psoas?

[Karn]

No Andrea..comincero' pian piano a inserirlo..grazie

[Zio mauri]

Le minchiatelle x i quadricipiti dopodiche' se non
Funziona mi do all' alcool xd

Basta che almeno fai un fischio che da soli non si beve

[Karn]

Dalle tue parti non si scherza a tavola..
Meglio non fischiare allora lol