La Via della Forza - Diario del Bolzo

[AndreaBolzoni91]

22/09/17
Allenamento pesi

Panca 2-4-6
Stacco 4-3-2-1
Lat machine 4x8
Vertical row 3x8
Panca inclinata 4x8
Pull down 3x8
Estensioni con manubrio 3x8

[AndreaBolzoni91]

Ciao ragazzi,
anche se non scrivo, perché il tempo è poco, rimango costante con l’allenamento.
Cerco di fare qualche video delle 3 alzate per farvi vedere la tecnica delle esecuzioni. Ho la fortuna di avere lì in palestra una allenatrice abbastanza esperta che mi butta sempre un occhio.
Questa è stata l’ultima settimana dello schema piramidale 2-4-6 (con ampio buffer per poter fare ripetizioni tecniche esempio fermo al petto/in buca 2”, salita lenta 4”).
Per Novembre come detto mi sparo uno schema ad onde 3-2-1, anche per verificare i reali livelli di forza. Mi sento in canna per panca e stacco molti kg, mentre lo squat soffre.

La programmazione è a rotazione:

PANCA-SQUAT
SQUAT-STACCO
STACCO-PANCA
Complementari: FRONT SQUAT- PANCA INCLINATA-STACCO SUMO


Ancora mi alleno 2 volte a settimana, mentre prosegue con tranquillità Crossfit (che è in realtà un Cross Training quindi quasi sempre con kettlebell in mano).