Allenamenti di Karn

[Karn]

Panca
50 2x6
70 2x6
90 2x5
Croci su declinata
Dips
Spinte declinata
Alz ai cavi
Cambridge shoulder press
Shrugs
Calf Shoulder press
Push down
Dips strette

[Karn]

Avendo a disposizione parecchie piastre da 5 kg mi sono
Cimentato coi bilancieri corti nelle
Farmers walk
90kg totali 5x
110kg totali 6x
Lo spazio del garage e' ristretto..fondamentale e' la postura e la millimetrica precisione nelle due prese.
Un bel cardio pero'.
Poi routine classica.
Sumo prona no cinta
50 2x6
90 2x6
Classic
90 x6
Trazioni
Lat machine
Rematore
Curls bicipiti ai cavi

[Karn]

Fastidio all adduttore dx..percio' non ho continuato
Con lo squat..

Squat no belt
50 2x6
70x3
Front
50 2x3
Leg ext 2x8
Leg press 4x10
Leg curl 3x8
Reverse ght..insomma x i femorali xd
Calf
Core

[Karn]

Quest anno mi sono prefissato nell impossibile
Far crescere i polpacci.
Purtroppo anche un paio di centimetri sono un miraggio..
E parlando e leggendo in giro l unica strada sarebbe
La rassegnazione...vi diro'

[.:überfranz:.]

leggendo i post di Memphis e Carnera la soluzione è una.
andarci pesante, pausa in contrazione ed in eccentrica, movimento lentissimo, volume alto, frequenza alta, almeno 2xweek.

[Karn]

Panca
50 2x6
70x6
90 x4x4x5x3
Croci declinata
Spinte declinata
Spinte ai cavi
Dips larghe
Push press
Alz laterali ai cavi
Tricipiti
Calf machine in ss calf gradino


La panca la sto attenzionando con movimenti controllati e fermo piu lungo..il calf al fine workout comincia il mio piccolo progetto

[Karn]

Stacco sumo no belt
50 2x6
70x6
90x6
110x6
Hook grip
134x1
Presa mista
134 2x3
Classic prona
90 2x6
Rematore 4x8
Lat triangolo 2x max
Trazioni
Arms curl vari
Calf

Condizione 6.5/10
Purtroppo non avendo materiale adeguato lo stacco e soprattutto. Il sumo e' deficitario sia per lo stance che per
La stabilita'...me ne faro' una ragione cmq..
Tutto il resto poi e' andato discretamente
Comincio a sentire un po' di tono in piu'
E apprezzare risvoltini e mina xd