[QUOTE=ThorSon;753248]Guarda nella sezione alimentazione, ci sono dei topic fissati in alto. Inizia a leggere quelli così ti fai un'idea di cosa stiamo parlando. Vedrai che ci saranno i vari riferimenti o cose che magari non capisci e che quindi andrai a cercare. Se vuoi un punto di partenza inizia a capire cosa sono i macronutrienti e a cosa servono. Rimarrai sorpreso di quante cose scoprirai.

Contempla anche l'opzione di finire di perdere grasso.

Ti ringrazio per l'aiuto.
Sono andato a leggermi molto volentieri i post da te segnalati, ma mi sorge un dubbio.
Nel post "come programmare una dieta" si fà riferimento a varie situazioni di partenza e viene indicato, per esempio, "B) sono al limite, devo stare attento a non ingrassare, ma posso fare massa.."
dove poi viene postata la situazione ideale "ma per chi fa parte della categoria iniziale B) potrebbe essere consigliabile questo ulteriore conteggio:


  • Giorni di allenamento : seguire la dieta calcolata sul fabbisogno calorico giornaliero risultante.
  • Giorni di riposo: seguire una dieta ridotta del 10 o 20% rispetto alla precedente. Questo per limitare le calorie che diventerebbero in eccesso quando non ci alleniamo."


ma in fase di massa non dobbiamo avere un surplus di calorie, da 200 a 500 per incrementarla??
Perchè qua si parla di attenersi al fabbisogno calorico giornaliero?
Capisco che è stata ideata per chi non deve ingrassare e fare massa.
Ma come facciamo ad aumentare di massa se ci si limita al fabbisogno giornaliero??