Vuol dire che spingi meno in fuori le ginocchia?Originariamente Scritto da dArK86
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Vuol dire che spingi meno in fuori le ginocchia?
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
no, le ginocchia restano spinte in fuori, però scendo più verticale, apro meno il bacino, estendo meno l'anca, sposto il peso più sull'avampiede
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout sottotono causa cottura dai precedenti workout, tranne che per la panca dove, essendo spaventosamente scarso, non provo quasi mai fatica
panca piana
10x40kg
4x60kg (4'')
3x70kg (3'')
5x1x85kg 2' molto molto bene
stacco sumo
5x100
2x3x140
4x1x160kg ok, nulla di entusiasmante, anzi...
lento avanti (fermo di 2'')
5x5x45kg 2'
trazioni supine + crunch reverse alla sbarra
3x10+13 60''
rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
quinto workout in 5 giorni, di questo passo o divento "forte" o mi infiammo pure il dna... In realtà sto gestendo % basse e curando la tecnica su tutti i fondamentali: nella panca sto cercando una maggiore compattezza al petto con fermi lunghi e eccentrica lenta; nello squat sto cambiando impostazione anteriorizzando un movimento che era diventato troppo posteriore e fin troppo "aperto" (vedremo se avrò del transfer con il corpetto, ma certo è che sto attivando molto di più le gambe rispetto a prima); nello stacco pur cercando delle singole pesanti sto lavorando su un assetto più verticale e un pelo più seduto (in ottica gear). In più ho inserito dopo anni di assenza dai miei workout del lavoro per l'addome, credo ne trarrò vantaggio sia in ottica performante, sia in ottica prevenzione infortuni. Bando alle ciance
panca piana
10x40kg
4x60kg (4'')
3x70kg (3'')
10x3x75kg 1'30 ottimi, bene! la panca sta lentamente salendo
squat (scarpa con tacco, highbar)
5x60kg (5'')
3x80kg (3'')
5x5x90kg 1'30 molto veloci, bene
lento avanti (fermo di 1'')
5x3x50kg 2'
5x5x40kg 1' (fermo di 2'')
bene le triple a 50kg, la spinta non manca in questo periodo
trazioni prone (presa poco più larga delle spalle) + crunch reverse alla sbarra
3x8+12 1'
propriocettività, rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Master Olympia
Ciclo di Massa
Ciao, io non so se lo hai capito sono il neofitone di turno che gira per il forum...
Quindi so che sei una bestia e seguo il diario...Cmq ho letto e visto sul web che "molti" distinguono gambe in retro e davanti... Nel giorno "davanti" pre-attivano i quad prima dello squat... (So che ti alleni fuori palestra quindi leg extension e pressa non li fai) o cmq squattano solo in finale, dopo gli affondi, in piramidale inverso a ROM parziale TUT elevato. Fanno anche split squat bulgaro ecc.
Scrivo non per darti una dritta ma solo perche mi interessa l argomento e volevo capire cosa pensi di fare.
Ciao
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Larry Scott
Ciclo di Massa
Si allenano in un contesto di pre-exhaustion. Praticamente un pre-affaticamento con esercizi di isolazione per reclutare un maggiore numero di fibre muscolare prima di effettuare i multiarticolari. Tipico esempio, Leg extension 4 x 20 a cedimento e poi Squat 4 x 8.
When the last rep is over, when the last weight hits the floor I think how far I've come and how far I have yet to go.
Yeah, this battle is over, but the war has just begun.
Master Olympia
Ciclo di Massa
Eccolo!! Si, è una "cosa così". Mi sembra ottima come tecnica!
Grazie
Inviato dal mio LG-H815 utilizzando Tapatalk
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ti ha già risposto Boromir; aggiungo che quel che conta alla fine è l'obiettivo...
In linea di massima quello di cui tu parli è uno schema di preaffaticamento e ci sta benissimo se miriamo ad un fine estetico/ipertrofico. Nel mio caso il fine è "funzionale", miro ad un carico più alto, ad una migliore esecuzione, ad una maggiore esplosività. Quindi utilizzo metodologie adatte al caso
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
10x40kg
4x60kg (4'')
5x5x70kg 2'30 molto bene e lungo il fermo, l'unico lavoro che mi da qualche kg di panca è quello sulle triple che ho fatto in queste due settimane, credo che a breve passerò ad un mav3 doppio per far salire il mio misero massimale
5x5x60kg (fermo di 2'') 60''
stacco sumo
5x100kg
2x2x140kg
1x160kg
1x180kg veloce ma migliorabile nell'assetto, diciamo che sono ancora kg pesanti per il momento, punto a farli diventare leggeri in un paio di settimane di lavoro specifico
lento avanti (fermo di 3'')
6x6x40kg 1'30 molto bene
trazioni prone (presa poco più larga delle spalle) + swing kb 32 kg + crunch reverse alla sbarra
3x8+22+13 1'
propriocettività, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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