Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

oggi

Squat dai pin bassi
2x70kg
2x75kg
2x80kg
2x85kg
2x90kg
2x95kg
2x100kg
3x3x90kg
Video 2x100kg:


Panca
riscaldato fino a 90kg poi ho messo la maglia e ho fatto
Board 8 cm 3x95kg
Board 6 cm 3x95kg
Board 6 cm 2x100kg
Board 6 cm 2x105kg
Board 6 cm 1x110kg
Board 4 cm 5x1x110kg (molto buone, nella penultima ho fatto un fermo molto lungo)
Video ultime 2 singole:


Stacco riscaldato raw fino a 170kg poi ho messo il corpetto e ho fatto
2x180kg bretelle giù
2x190kg bretelle su
2x1x200kg bretelle su
1x215kg bretelle su (duretta)
Video ultima singola con 215kg:


Lento avanti
4x8x30kg

Plank 2 serie da 1 minuto

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

So che i miei allenamenti tendono a diventare un po ripetitivi, in effetti è così perchè, all' avvicinarsi della gara, stò cercando di far diventare più "normali" possibili le alzate che penso di fare in gara così da essere meno agitato. Con il Gear il rischio di andare Fuori Gara è elevato perchè l' equipaggiamento altera molto la propriocezione.

Oggi

Squat gear (ho cercato di privilegiare l' affondo anche a discapito della reattività)
riscaldato raw fino a 130kg poi messo corpetto + fasce e ho fatto
2x3x140kg Bretellle giù
2x2x150kg Bretellle giù
2x160kg Bretellle giù
1x170kg Bretelle giu
1x180kg Bretelle Su
2x1x190kg Bretelle Su (affondo accettabile)
Video ultime due singole con 190kg :


Panca con fermo 3 sec al petto
2x60kg
2x62kg
2x64kg
2x66kg
2x68kg
2x70kg
2x72kg
2x74kg
2x76kg
2x78kg
2x80kg
3x3x75kg
Video 2x80kg:


Stacco rumeno
4x8x60kg

Affondi indietro con manubri da 20 kg
4x8

Trazioni alla sbarra
6x8