panca piana
5x40kg (5'')
4x60kg (4'')
10x3x70kg 60'' molto bene
3x5x60kg 60'' (presa stretta)

squat
5x60kg 4''
5x80kg
3x3x100kg 2' non brillanti come avrei voluto, probabilmente sono cotto dallo stacco di ieri e sto pagando la nuova impostazione nello squat (meno apertura d'anca, squat più anteriore), ho bisogno di volume per metabolizzare il nuovo setting e vediamo se paga o meno

lento avanti (fermo al petto)
4x8x40kg 2'

trazioni neutre + swing kb 32kg + crunch reverse alla sbarra
3x8+20+10 1'

rotatori elastico, propriocettività, stretching