Buon diario! La progressione che hai indicato per i fondamentali va usata per uno dei due giorni in cui fai ciascun esercizio. Nell'altro giorno fai un 5x5 al 65 % così fai volume ma curando la tecnica.

Es giorno A

Squat progressione
Panca mantenimento
Trazioni
Curl

Giorno C

Squat mantenimento
Panca progressione
Trazioni
Spinte in basso