Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
La direzione che hai preso mi sembra ragionevole, però:

1) lo stacco non richiede tutta questa mobilità, lascia stare la panca tra le gambe (???) e parti con carichi leggeri (anche solo 50 kg) con il bilanciere a 22,5 cm da terra. Fatti i video della tua esecuzione e apri un diario

2) Il Lento avanti o Military è un ottimo esercizio

3) Non ho capito questo:



Io faccio Squat "alla powerlifting", anche perchè non conosco un altro modo, ma lo faccio proprio nella gabbia (rack). Farlo fuori dal Rack è pericoloso.
1) In palestra non abbiamo appoggi intermedi quindi sarei costretto a farlo partire dall'altezza della panca, con panca intendo le panche regolabili piccole e strette - non quella dove si effettuano le "distensioni con bilanciere" per intenderci -. Ipotizzo che l'altezza della panca sia più o meno 40 cm. Da terra non se ne parla, vado a compromettere la zona lombare. I "soli 50 kg" per me sono un miraggio al momento.

2-3) Non mi sono spiegato bene: non ho a disposizione il rack. Sia il lento avanti che lo squat li effettuo alla macchina (il bilanciere è a scorrimento, tra due montanti, con ganci di sicurezza). Ho letto vari commenti in cui si sconsiglia l'uso di questa macchina però non saprei come rimediare.