Bigger, stronger, faster: il mio diario di allenamento

[Phil80]

Allenamento C

Panca Piana

7x5@60Kg

Squat 5x5x60kg

Lat machine
10 9 8 7@50

Curl manubri in piedi
8 8 7 6@14Kg

Crunch cavi
12 10 8@20Kg


Allenamento A

Squat 7x5@80kg

Lento avanti 5x5@35Kg*

Nella penultima serie ho fatto un movimentoa cavolo...ed ho sentito subito un fastidio al collo e trapezio. L'ultima serie l'ho chiusa con 4. Stasera ho tensione al trapezio e collo. Argh! Penso che cmq con arnica, massggio e borsa acqua calda se ne vada. Per lo meno spero!

Trazioni 8x2 rec 40

Dip Libero
8 7 7 7

DOMANDA sulla progressione 5x5, 6x5, 7x5 e 8x5. Io sono partito con un peso di stallo e non sottostimato. Sto chiudendo la progressione ma con fatica. Una volta chiusa ripartirò con il 5x5 e relativo aumento del peso (5kgsu panca e squat, 1-2Kg nel rematore con manubrio). Secondo me sará dura ripartire subito con la progressione e chiuderla. Come funziona? Mi tengo il 5x5 fino a che non vado tranquillo (2-3 settimane) e poi riparto con progressione ed aumento? Grazie

[MrDoc]

Se sei al limite già così non è detto che si possa mantenere una progressione del genere.

Inoltre correggere la tecnica strada facendo può aiutare a supportare una progressione così