Volere è potere, tutto il resto sono scuse. Diario di Leonardo [emoji963]

[MrDoc]

Lo Squat con salita lenta è proprio ben fatto

Nella panca hai un buon setup, solamente non ho la sensazione che tu abbia i piedi belli piantati per terra e le gambe in spinta.

(Ps: chi è il PT? ...solo per sapere, parola che non faccio nessun commento. )

[leonardo.laloni]

Lo Squat con salita lenta è proprio ben fatto

Nella panca hai un buon setup, solamente non ho la sensazione che tu abbia i piedi belli piantati per terra e le gambe in spinta.

(Ps: chi è il PT? ...solo per sapere, parola che non faccio nessun commento. )

Bentornato Doc [emoji6]!


Il PT è Enrico Prati, un ragazzo di 25 anni che ha iniziato il percorso da "allenatore privato" da un mese. Prima era il personal trainer di sala della Virgin di Perugia.

[MrDoc]

non lo conosco...

[leonardo.laloni]

Allenamento 80 Giorno 172

Squat 7x5 @82,5

Stacchi da terra con fermo al ginocchio --> 2x60-70-80-90-100 --> 3x3 @80

Leg extension 3x10 @35

Trazioni alla sbarra, presa supina 5 - 5 - 3 - 3 - 3

Addominali

Video Squat seconda serie 82,5
https://youtu.be/Jex6S-vurEc

Video Squat settima serie 82,5
https://youtu.be/WrfJky9qIvc
Nelle ultime serie non sono stato per niente pulito, prossima volta faccio un video frontale per vedere la posizione delle ginocchia e del bacino.

Video stacco @90
https://youtu.be/U2xy9z5kn7s

[MrDoc]

Stacco con fermo al ginocchio: bello, ma non "strappare" quando riparti dal ginocchio, riprendi con lo stesso movimento fluido che stavi facendo mentre salivi fino al ginocchio. Se tagliassimo il fermo dal video invece sembrerebbe che tu acceleri improvisamente al ginocchio

Squat molto pulito, peso centrato, sempre in spinta

[leonardo.laloni]

Ciao ragazzi, dopo un bel pò torno ad aggiornare il diario. Dall'ultima volta che ho postato sul diario mi sono allenato 3 volte, nel mezzo 10 giorni di vacanza in cui non ho fatto altro che passeggiare e stendere teli in spiaggia!
Nel prossimo mese mi preparerò ai test massimali, questa settimana progressioni in 5x5 poi 6x4, 7x3, 8x2 ed infine test massimali.


Allenamento 82 Giorno 184

Panca 5x5 @60

Stacchi salita lenta --> 2x60-70-80-90-100 --> 3x3 @80

Croci ai cavi alti 3x10 @10

Chest press inclinata 3x10 @35

Tricipiti alla corda 3x10 @15

Aperture laterali 3x8 @8


Allenamento 83 Giorno 186

Squat 5x5 @70

Panca discesa lenta 4" --> 2x40-45-50-55-60-65 --> 3x3 @55

Trazioni presa supina 5 - 4 - 4 - 5 -4

Addominali

[dorsoduro]

Vogliamo i video!! A me piacevano molto le tue esecuzioni, in particolare squat e stacco, per la panca un 10% della mia attenzione era sempre focalizzata su quella panca oscena che ti ritrovi, il che ti fa onore... io l'avrei già impacchettata è rimandata al mittente


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[leonardo.laloni]

[emoji23][emoji23][emoji23] Grazie Dorso, in questi ultimi due allenamenti non ho potuto fare i video, perché ho fatto volare il telefono da 3 metri, ovviamente si è rotto e sono stato 5 giorni senza cellulare... Dal prossimo allenamento torneranno anche i video! [emoji6]

[CeciliaL.]

Vogliamo i video!!

Non é che puoi sparire dal forum, poi tornare così quando ti va e pretendere anche di chiedere dei video

[dorsoduro]

Non é che puoi sparire dal forum, poi tornare così quando ti va e pretendere anche di chiedere dei video

Hai ragione...

Ceci metti video dello stacco!!! Me l'ha prescritto Doc


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[leonardo.laloni]

Allenamento 84 Giorno 188

Stacchi da terra 5x5 @90

Squat con fermo in buca 2" --> 2x60-65-70-75-80 -->3x3 @70

Military press 4x8 @32.5

Rematore 4x8 @45

Hyperextension 3x10 @10

Video stacco @90
https://youtu.be/811jlX7-b0w

Video squat
https://youtu.be/wcx37rTpxI8

Buone sensazioni in generale, nel military e nel rematore non riesco a far lievitare i carichi oramai da secoli. Voglio aggiungere al mio programma qualche esercizio in più per le spalle.

[MrDoc]

Lo squat con fermo è molto bello, fermo granitico e spinta in linea

Lo stacco è bello a vedersi, ma iperestendi la regione lombare, al salire dei carichi non funziona

[leonardo.laloni]

Sullo stacco hai ragione Doc, si vede molto bene l'iperestensione lombare, cercherò di correggerla. Grazie!

[leonardo.laloni]

Allenamento 85 Giorno 191

Squat 6x4 @80

Stacchi da terra con fermo in tensione 2” —> 2x60-70-80-90-100-110 —> 3x3 @90

Trazioni presa supina 5 - 4 - 4 - 5 - 4

Leg extension 3x10 @40

Addominali


Allenamento 86 Giorno 192

Squat discesa lenta 5” —> 2x50-60-70-80 —> 3x3 @70

Panca piana 2x4 @62.5
Panca piana 4x4 @60

Croci ai cavi alti 3x8 @12,5

Chest press inclinata 3x8 @35

Tricipiti 3x8 @aiuto 15

Bicipiti con manubri 3x8 @12

[leonardo.laloni]

Allenamento 87 Giorno 194

Stacchi da terra 6x4 @95

Rematore con bilanciere 4x8 @50

Military press 4x8 @32,5

Panca piana con fermo al petto 3” —> 2x40-45-50-55-60 —> 3x3 @50

Video panca @45
https://youtu.be/mkI44O4GCJc

Video panca @55
https://youtu.be/Srec6bfmQJg