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lenta davvero la salita dello squat

per la panca: sbaglio o stai facendo la respirazione in Uber-style?
Ci provo Kel!


Allenamento 79 Giorno 168

Ho fatto una lezione privata con un personal trainer, abbiamo visto in particolare gli stacchi da terra e le trazioni. Ho ricevuto diversi spunti interessanti su cui lavorare, negli stacchi devo cercare di più l'incastro dei gomiti e devo spingere di più con le punte dei piedi; nelle trazioni invece, sguardo verso l'alto, petto aperto e gambe unite.
Abbiamo parlato anche del programma che sto seguendo, la progressione con l'8x5 non gli piace granché, è un programma che trova molto ma molto stancante mentalmente, mi ha consigliato per il futuro, di non prendere alla lettera il massimale, ma di abbassarlo di qualche chilo, in modo da lavorare più agevolmente ( questo perché a me di avere 5 chili in più o in meno nel massimale non sposta niente ).

Stacchi da terra 5x5 @90

Rematore 4x8 @47.5

Military press 4x8 @32.5

Panca salita lenta 4" --> 2x35-40-45-50-55-60

Trazioni