9-9-2017

Riscaldamento circonduzioni sopra la testa e di lato 1x15 reps, giù-su e viceversa polsi 1x10+10x1-2 kg, alzate laterali 1x10x4 kg.

Panca piana bilanciere 1x10x20-30-40-50-55 kg + 5x10x60 kg.

Rematore con manubrio 2x10+10x10 kg + 5x10+10x12 kg.

Alzate laterali 5x10x6 kg.

Distensioni sopra la testa 2 mani manubrio singolo 5x10x18 kg.

Curl in piedi con bilanciere 1x10x17,5 kg, 5x10x22,5 kg.

1 h 12 minuti