Grazie doc. Sto in fase rieducativa dopo 7 mesi di pochissimo allenamento.

7-9-2017
Riscaldamento
Circonduzioni sopra la testa e di lato con bastone 1x15 reps.
Giù-su e vice versa polsi 1x20+20x1-2 kg.
Curl in piedi con manubri 1x10x5 kg. Curl in piedi con manubri a martelli 1x10x5 kg.

Rematore con manubrio 1x10+10x8-10 kg + 5x10+10x12 kg presa falsa da neutra a neutra.

Squat 1x15 reps corpo libero + 1x10x20-25-30-35-40-45-50 kg.
Mi devo fermare, avevo 5 serie a 55 kg ma il ginocchio destro mi manda una puntura sottile con lievissimo dolore. Meglio non eccedere.

Panca piana con bilanciere 1x10x20-25-30-35-40-45-50 kg + 5x10x55 kg.

Alzate laterali fin sopra la testa 5x8x6 kg.

Curl in piedi manubri 1x10x8 kg + 5x10x10 kg.

Distensione da seduto sopra la testa manubrio singolo 2 mani 5x10x18 kg.

1 h 26 minuti