Bigger, stronger, faster: il mio diario di allenamento

[Phil80]

Del Bill Star da quello che ho letto non mi piace molto che eseguo sempre i soliti esercizi in ogni seduta. Cosi come faccio adesso per le gambe ho due volte squat ed una affondi, per il dorso ho trazioni, rematore e lat machine. Ogni tanto nelle sedute non pesanti vario prese o esercizi. Mi diverto di piu.

Ecco i due allenamenti della settimana nei quali ho provato il 6x5 su panca e squat.

Allenamento C

Panca Piana

6x5@60Kg

Squat 5x5x60kg

Lat machine
10 8 7 7@50

Curl manubri in piedi
8 7 7 6@14Kg

Crunch cavi
15@15Kg 10 8@20Kg


Allenamento A

Lento avanti 5x5@35Kg

Squat 6x5@80kg

Trazioni 8x2 rec 40

Dip Libero
8 7 6 6

Ho scoperto che fare il lento avanti prima della squat mi fa affrontare la squat con piu luciditá. Possibile? Forse il passaggio letto-squat alle 7 necessita di un intervallo nel mezzo. ;D

[Muscia]

Ciao Phil, come mai parti con il lento e non con lo squat? Per essere più fresco nella parte superiore per fare le trazioni?

Ps confermo che le progressioni di volume sono made in Uber, io faccio solo l'araldo ahah
Tra l'altro grazie Uber, sto seguendo le indicazioni che mi hai dato e mi trovo davvero bene!