Scheda ipertrofia

[_Giovanni_]

Grazie. Non so cosa sia la progressione. Me lo spieghi o mi linki qualcosa? Da me non c'è la panca a 45° ma la classica. Come faccio?

[DadoL]

Grazie. Non so cosa sia la progressione. Me lo spieghi o mi linki qualcosa? Da me non c'è la panca a 45° ma la classica. Come faccio?

In realtà intendevo due cose:
1. Semplicemente per progressione ogni settimana aumenti il carico. (è proprio in questi esercizi che puoi caricare: io ho fede nel carico)

2. Puoi fare l esercizio sia con lo stesso carico per tutte le reps previste sia fare in piramidale
Es
5x5 100kg oppure
5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg

La pressa orizzontale non è la stessa cosa,il rischio di infortunio è troppo basso non mi va[emoji12] [emoji12] [emoji12]
Scherzo ma effettivamente non è per niente la stessa cosa.
Ma veramente mi secca darti consiglio io che sono l ultimo utente di merd@ che può dire qualcosa.
Io, che a fare queste cose mi ci diverto e non ne capisco un mazza farei:
Squat pesante piramidale 5x5
Squat 3x3 con il peso della 4 serie del pesante.
Leg extension 4x10 contrazione 1
Affondi in camminata 4x10
Leg press orrizontale piedi alti larghi 4x12
Squat 3x10 + rest pause TUT elevato, ROM parziale rest 30' tutto sui quadricipiti.
Calf




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