Walk with Joker

[the77joker]

5.9.17 - 84.1kg - 7a settimana ciclo russo Ferlito - 5x5x85%

Stacco
3x5x60kg rumeni
2x5x80
1x5x90
1x5x100
5x5x106 85%

Qualche prova col sumo
3x80 e
3x100kg
La sensazione è che sia più facile ma anche più difficile. Cioè l'alzata mi è sembrata nettamente più facile ma un paio di volte non si è proprio staccato da terra, ma quando è salito sembrava 20kg in meno.

Military
5x5x44kg
Lat machine
5x5x60kg

Stacco classico, non ho usato i dischi quindi il bilanciere è qualche cm più basso di quello regolare.
https://youtu.be/NZmcppFW3Sc
https://youtu.be/4G33d049XlU
https://youtu.be/SE37MPKWjUo
https://youtu.be/GqmZDopOEsY
https://youtu.be/Wh1ckqhg-2o

Prove di stacco sumo qui ho messo i rialzi che non ci arrivavo.
https://youtu.be/KEcWlVz83RY


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[SeNsHi]

nel sumo sei troppo seduto e poco attivo nella catena cinetica posteriore, inoltre spingi solo con i talloni, si vede quando chiudi l'alzata perché tendi a cadere indietro

[MrDoc]

Stacco classico: nonostante il bilanciere leggermete più basso hai un ottimo incastro (qualche volta nelle ultime ripetizioni dell e serie lo perdi un pochino ma ci stà). Secondo me hai troppa fretta nei primi centimetri, accenni a strappare e non va bene perchè a carichi alti ti inchiodi.

Sumo: parti troppo seduto, è vero che il sumo è più verticale, ma non così, dipende sempre dalle leve, parti comunque con le spalle oltre il bilanciere e poi ricerca una traiettoria verticale, ma non sederti troppo.

[kel]

Qualche prova col sumo
3x80 e
3x100kg
La sensazione è che sia più facile ma anche più difficile. Cioè l'alzata mi è sembrata nettamente più facile ma un paio di volte non si è proprio staccato da terra, ma quando è salito sembrava 20kg in meno.

ma è proprio così Joker.
Non è una tua sensazione soggettiva: è proprio così.
Voglio dire che (in base alla mia minima e personalissima esperienza) lo stacco regular è tutto mediamente difficile (cioè la difficoltà è distribuita su tutta l'alzata) mentre col sumo la difficoltà non è distribuita ma tutta concentrata nella prima fase: il difficile cioè è staccare il peso da terra ma poi il lavoro è finito. Se si stacca, poi vien su da solo, proprio come è sembrato a te. Almeno è così che sembra anche a me


P.S. in bocca al lupo per il tuo intervento